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제가 재활받는곳에서 받는 집에서 쉽게할수있는 운동이에요 간략하게 설명드려볼게요
허리디스크를 위한 그리고 어깨가 굽어져있는걸 피는 운동입니다. 작게나마 도움이되고싶어 찍어 올려봤습니다.
여기서 어깨를 이용한 2동작에서 손에 쥐고있는건 집에서 빈물병에 물반정도 채우고 하시면 도움된다고 하네요 ^_^
보통 운동은 그렇게 딱딱하지 않은 곳에서 하시는게 좋다고 재활하는곳 샘이 그러셨습니다.
전 주로 조금 탄탄한 침대위에서 합니다.
여기 있는 사진들에서 별로 어려운 동작은 없구요. 모르시면 쪽지주세요
이번에 설명을 드리자면 맨위에 사진은 어깨펴주는 동작인데 주로 뭐 책장이나 문쪽에
한쪽 팔을 두고 화살표방향으로 쭉 늘리듯이 힘주면 됩니다.
두번째는 무릎 손으로 감싸고 쭉 당기면 되구요
네번쨰 그림 설명드리자면 한쪽 다리는 아빠다리를 합니다.
그걸 무릎에 걸쳐서 아빠다리한 다리를 무릎으로향해서 힘주며 밀고
무릎은 당깁니다 그러면 엉덩이 아래 허벅지쪽이 당겨요 그렇게 운동하는거구요
맨 밑은 좀 잘렸는데 한쪽 다리를 굽힌채로 뒤다리는 쭉피는 동작이에요.
전문가가 아니라 설명이 너무 허접하네요 ㅠㅠ 죄송해요
맨밑 동작은 중복이구요 이사진들에서 어려운건 없습니다.
혹시나 자세 모르시겠음 쪽지주셔요~
이 사진들에서도 딱히 어려운건 없구요
첫번째 두번째 자세들은 오른쪽 왼쪽 번갈아서 하면됩니다.
세번째 자세는 무릎은 위로 밀고 손은 무릎을 밀고 하면서 힘주면 되는 동작입니다.
마지막은 똑바로누워서 팔은 그대로 두되 배내밀듯이 들면 되는 동작이에요
마지막 사진이네요
첫번째 자세는 저자세에서
허리가 잘록하게 들어가게 하는 자세입니다 잘록하게했다가 다시 반대로 쭈욱 천천히 펴줬다가 다시 잘록하게 하면되구요
2번쨰는 앉아서 쭈욱~ 팔피고 미끄러지면 어깨쪽 스트레칭 되는 동작이에요
세번째랑 네번째는 힘주는 표시가 나와 있네요.
조금이나마 도움이될까 올려봤어요...
문제되면 삭제할게요
좋은 운동하세요
이 자세들 돌리는데 한 1시간정도 걸립니다.
천천히~ 하면요
조금만 투자해서 좋은 몸 만듭시다.
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너무길다!