[펌] 몸짱으로 가는 지름길33
- [* 비회원 *]
- 등록일 2010-05-07 19:28
- 조회수 11350
- http://clien.career.co.kr/cs2/bbs/board.php?bo_table=lecture&wr_id=54310
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파워링크 
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여름이 다가옴을 물씬느끼네요ㅋ 슬슬 게시판에 몸이야기가 많아질 타이밍
2010-05-07
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테슬라
동영상은 다 프리웨이트, 크로스핏이네요.
프리웨이트,크로스핏 운동능력 향상엔 좋은데 근육크기를 증가 시키는데는 별로 비효율적이죠. 버프나 윗몸일으키기,팔굽혀펴기 하루 100개 200개씩 한다고 근육 커지는 것 아니거든요. 근육 키우려면 15회 이하 중량으로 강도를 높혀야죠. |
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테슬라
네. 가벼운거 여러번은 심폐능력 향상이나 지방컷팅시 하는거죠.
컷팅과 근육증가는 동시에 하면 둘다 효율이 떨어져요. 그래서 선수들이 근육증가기와 컷팅기가 구분되어 있는거구요. 근육 키우기엔 무거운걸로 짧게 강하게 하고 유산소운동 줄이고 잘먹고 푹 쉬는게 젤 효과 좋죠. 그럼 지방하고 같이 근육이 팍팍 늘어나고 그 후에 유산소와 식단조절로 지방컷팅 하는거죠. 하루에 크런치100개 한다고 복근 못키워요. 머리위로 15번 이하 중량 들고 횟수를 서서히 줄이고 중량을 늘려가야 무게를 감당하려고 복근이 팍팍크죠. |
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mastakk
일반적으로 처음 웨이트를 시작하시는분들은 기초체력을 키우고나서 중량운동을 하셔야합니다.
게다가 마르거나 비만이신분들이 시작하신다면 더더욱요. 생각해보세요 팔굽혀펴기 15회도 못하는체력으로 벤치를친다...... 다칩니다. 중요한건 쌓아갈수있는 기초공사를 먼저 튼튼히 하시고 그 위에 근육을 차곡차곡 쌓아가셔야합니다. 부실공사하면 부상으로 영영 운동못하는 안좋은상황까지 갈수있습니다. 다른운동도 마찬가지이지만 빨리가는 지름길은 없습니다. 슈퍼맨이 아닌이상요. 스타처럼 치트키없어요. |
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