형님들 운동시작하는데 도움부탁드립니다.

운동 7년만에 하는겁니다.

도움부탁드립니다.

과거 운동 선출이구요.

발목인대 어깨인대 파열이후 운동접고 재활한번없이 돈벌고 술먹었네요.

체중 15kg증가했구요.

이제 첫 시작을

하체는 스쿼트3가지 3세트15개 2개월 후 점차 중량늘릴것.

상체는 푸시업 15개 3세트

덤벨로 팔이랑어깨.

런닝 헬스장가는거리 20분 빠른걸음

돌아오는길 5분 빠른걸음 10분인터벌후 한계점찍고 빠른걸음.

요렇게만 할려구 합니다 한3개월은 더이상 아무것도 안하고 요렇게만 할 계획인데.

식단이 문제입니다

아침8시 기상 바나나2개 계란2개

점심2시 자유식

저녁21시 운동후 고구마나 빵이나 가슴살 소량

식단 좀 부탁드립니다...

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