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170kg에서..
16주만에 70키로 감량해서 98kg인데
지금 요요 장난 아니죠~
다이어트를 할러면
당사자는 아니지만 왜 실패한지 한번 짚어 볼가요?
근육생성이든 다이어트든
적절한 영양공급, 스트레스 줄임, 휴식, 운동
4개로 보는데,,
- 스트레스 조절 실패
식단과 운동으로 스트레스 심하게 받은듯 함
휴식도 중요 하듯이 리커버리(치팅) 데이도 중요
쥐어 짜는 칼로리 제한과 운동 사람이 퍼질수 밖에 없음
본인이 방송에서 예전 옷을 버리지 않았다고 함
다시 요요가 올걸 알고 있었는지도
- 단기간에 너무 많은 감량
단기간에 감량하면 스프링처럼 튀어 오르죠
천천히 장기간에 감량 해야 되는데
- PT를 통해 자발적으로 하지 않은 운동
족보만 달달 외우고 시험 치는것과 비슷
족보가 없을시에 점수는 제대로 나오지 않음
- 다이어트에 대한 지식부족
이것도 공부해야 됩니다.
예를 들어서
[밥먹지 말고 운동 하세요~]
운동 초보시절에는 이런거 전혀 모릅니다.
먹고 하냐 안먹고 하냐 운동 만하면 같은거 아니냐?
먹으니간 더 힘난다 먹고 하자~
인슐린이 올라간 상태에서 운동하면 체지방은 안쓰게 되죠.
먹은 밥으로 운동이 되는거죠.
그것도 과도하게 하면 다이어트가 되겠지만 초심자들은 쉽지 않죠.
몸에 대해서 식단에 대해서 공부를 하고 요령껏 다이어트를 해야되죠.
다이어트는 충분히 쉬고 즐기면서
스트레스 너무 받지 말고
천천히 장기간에 본인 자발적으로 빼야 됩니다.
운동과 식단을 평생 한다고 생각 하구요.
PT도 2달 3달하면 10k 20kg 금방 뺍니다.
그 뒤에 그대로 유지가 가능한가 다 요요 오죠.
무조건 6개월 1년이든 본인이 저중량이나 유산소로
우선 해보고 PT를 받는게 좋습니다.
유튜브 다있고 빈봉으로하면 자세 나쁘더라도 크게 타지지도 않아요
요요가 와서 체중이 더 증가되면
당뇨, 고혈압, 고지혈증, 통풍 , 심혈관 질환, 허리디스크 등 수 많은 합병증이 같이 따라오죠.
요즘 의자에 오래 앉아 계신분들 많은데
저도 디스크 심했는데
바벨 스쿼트 조금식해서 척추 기립근 잡아주면
통증이 거의 다 사라졌습니다.
다들 성공해서 꼭 건겅한 몸을 찾길 바랍니다.
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