더이상 중량도 체중도 증가하지 않아 질문드립니다.20
- 초코칩쿠키믹스
- 등록일 2020-02-12 23:58
- 조회수 3423
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 고기박사님
그 시점부터 중량은 결국 체중이 늘어야 올라갑니다. 그 정도 드시는 거면 사실 이제는 중량에 너무 집착하실 필요는 없다고 봅니다.
체중은 체지방을 15까지 올린다고 생각해 보세요. 유산소를 얼마나 타시는지 궁굼한데요. 한시간씩 타고 계시면 운동 후 30분 정도만 해주세요. 15까지 올리고 다시 빼고 올리고 다시 빠고 보통 이렇게들 합니다.
먹는건. 3천으로 안늘면 3500드셔야죠.
과거엔 벌컵이라고해서 더티푸드도 엄청 쑤셔넣고 했는데 요즘은 그렇게는 잘 안하는 추세인 것 같아요.
주말엔 보통 무조건 치팅밀로 조지고 더티 클린 가리지 않고 하루종일 칼로리 계산도 안되게 먹습니다. |
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초코칩쿠키믹스
유산소는 하지않고 평일에는 아침에 프로틴 미숫가루 + 과자류 점심 식당밥 간식 약과랑 떡 저녁 식당밥 운동 직후 프로틴 미숫가루 크레아틴 집에가서 닭가슴살+밥 or 라면 이렇게 먹고 있습니다. 어제 기준 총 3302칼로리 섭취했습니다. 체지방을 늘리려면 지방을 더 먹으면 될까요? |
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NExT4EvER
지금까지 하신거만 해도 대단하신건데.. 선수 할것도 아니고 너무 조급해 하시는것 같아요
제가 아는게 없어서 기술적인 부분은 말씀드리지 못하지만 조급한 마음을 먹지 말라는 말을 해드리고 싶네요
길게 하고 싶다 하셨으니 2~3년하고 때려치울것도 아니고 더 길게 더 길게 보고 천천히 해보세요
조급하게 좀더 좀더 하면서 중량 올리다가 부상 당해서 더이상 운동을 못하게 된다던지 재활하는데 많은 시간을 허비하는 그런 경우를 많이 보셨을텐데요
일년만에 벤치 80 들 정도면 엄청 잘하시는거 아닌가요? 저는 3년을 해도 겨우 60들었던가..
운동하는 목적이 뭔지 잊어버리지 마세요 목적은 건강해지는거지 고중량 기록 세우는게 아니잖아요 건강을 위해 운동하다보니 자연스럽게 고중량이 따라오는거죠
무엇을 위해 운동하는지 잊지 마세요
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운동 루틴도 어떻게 되는지는 말씀해 주셔야....
체지방률 보니 운동강도는 높고 실제 드시는 양은 3천칼로리라지만 생각보다 많지 않을 것 같습니다만.
그리고 중량은 본인 피지컬 대비 어느 수준에 이르면 원래 잘 늘지 않습니다.
평생을 마른 몸으로 살아왔는데 운동 1년 하고 벤치 90~100이 쉽게 들리는 무게는 아니라고 생각하고
글쓴분 노력을 폄하하는게 아니라 중량 욕심은 현재로서는 불필요해 보입니다.
------- 추가 -------
그냥 지나갈까 하다가
저도 운동 시작할때가 173에 58kg 였는데 타고난 체형이 저와 비슷하신거 같아서
일단 제 경험이라도 말씀드리면 운동은 유산소는 하지 않았고 근력운동만 1시간 내로 컷.
식단은 칼로리 계산은 안했지만 당시 기억에 토하기 직전까지 먹었습니다.
하루 일반식만 4번, 식간에 식빵 바나나 쑤셔넣고 운동전엔 견과류 먹고 지금도 식빵 바나나는 질려서 잘 안먹는데
특히 운동 끝나고 먹는 일반식은 양푼에 밥 세공기 분량+스팸+참치+계란후라이+각종 반찬 넣고 비벼 먹고
그거 질리면 소면 양푼 한가득 삶아서 닭가슴살 찢어넣고 꾸역꾸역 먹고
저도 68~69에서 오랜기간 체중이 늘지 않아 힘들었는데
저는 이때 70kg 를 '마의 70kg' 라고 부르곤 했습니다만 그 정도로 70 넘기기가 힘들더군요.
평생을 마른 몸으로 살아서 그런지 사람 몸이라는게 일정 수준 이상으로 변하려고 하면 정말 쉽게 안됩니다.
지금은 173/74 유지하는 수준이지만 그래도 덩치가 좋다고는 생각 안되고
80은 넘겨야 좀 만족하지 않을까 싶어서 길게 보고 운동하고 있습니다.
아무튼. 제가 볼땐 운동도 운동이지만 증량 하시려면 먹는거 특히 많이 신경 쓰셔야 하고
타고난 마른 체형은 남들 먹는거 따라 먹는 수준으로는 안되고 음식을 씹는 행위자체가 지겹다는 느낌이 들정도로
계속 먹어준다는 생각으로 드시면 아마 님이 원하시는 결과를 얻지 않을까 합니다.
진짜 저랑 비슷하십니다. 68찍고 이 기세로 70갈줄 알았더니 오히려 빠지더라구요. 먹는 양을 늘렸는데도... 저는 현장직이라 하루 기본 15000보이상 걷기때문에 유산소는 안하고 운동 시간 길어질까봐 타이트하기 한시간~한시간반만 합니다. 최대한 공복없이 먹어야겠네요 댓글 감사합니다.
네 맞습니다. 위장이 쉴틈을 주면 안됩니다. 밑에 식단 올리신거보니 기본 활동량이 꽤 있으신데도 불구하고 역시 부족해 보이네요 ㄷㄷ 아침도 되도록 일반식으로 바꾸시고 아침 점심 사이에도 간식 넣어주시고 끼니때마다 먹는양을 더 늘려보세요. 특히 운동 후에 먹는 식사량, 이때가 하루 중 제일 밥이 잘들어가는 시간일텐데 밥+닭가슴살만 먹기에는 아쉽습니다. 고탄수 고지방 고단백으로 빵빵하게 밀어넣으시길..
물론 쉽지는 않습니다. 정말 쉽지 않아요. 평소에 먹는거 안좋아하는 사람들에겐 먹는게 고역이고 오히려 운동보다 먹는게 힘들다고 느낄때가 있죠. 그래도 증량을 위해서라면 위장에 무리가지 않는 한도 내에서 최대한 드셔야 됩니다.
식간 운동후에 더 밀어넣어보겠습니다. 또 한번 고맙습니다.ㅋ
지나가던 멸치입니다..
해도해도 안되시면
우루사 조제용 말고
타우린 들은거 말고
타우린 없는거 한번 드셔보세요..