스트랭스 5x5 하고 계시는분 계신가요?16
- [* 비회원 *]
- 등록일 2020-02-13 16:43
- 조회수 2252
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파워링크 
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 JONI
자기 체형에 맞는 자세를 잘 찾아야합니다. 사람마다 체형이달라서 정답이 없습니다. 저는 그게 힘들어서 관절쪽이 안좋아진 경험이 있습니다. 어쨌든 자신의 최대!중량을 늘려나가야 의미있는 훈련방법이라 매번 난이도와 위험성이높고 어느정도는 관절쪽 무리를 염두해둬야하지 않나 생각 합니다. 그래서 초심자가 혼자 하기에 부적절하다고 생각했습니다. 그리고 워밍업 셋트도 추가되고 셋트당 충분한 휴식시간을 줘야하기 때문에 은근히 소요시간도 오래걸립니다. 저도 짧은시간에 훈련하기위해서 5x5 하다가 슈퍼셋트로 30분씩 훈련했었습니다 그게 더 근육량증가에 효과가 좋았었습니다.
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다만 전제조건이 충족돼야 합니다.
1. 충분한 휴식과 올바른 웜업 2. 정확한 자세와 충분한 워밍업 3. 적절한 보조장비
1= 우선 잘먹고 잘자야 합니다. 비슷한 시간에 훈련해 컨디션도 유지해야 합니다.
2= 당연한 말이지만, 자세가 잡히지 않은 상태에서 5곱5 훈련하면 부상으로 가는 지름길입니다.
저중량일 때는 모르지만, 1rm에 가까워질수록 단계적으로 충분히 워밍업해야 합니다. 100kg 스쿼트를 한다면 빈봉(20)-40-60-70-90 정도의 무게로 1~5회 정도 워밍업을 해줘야 합니다.
3. 가능하면 스쿼트와 프레스, 로우를 위한 역도화와 데드리프트를 위한 바닥이 평평한 신발을 비롯해 니랩이나 니스트랩, 리슽랩을 갖추는게 증량의 지름길입니다.
제가 오전에 운동을 하고 출근을 해서 운동 소요시간이 중요하거든요!
웜업부터해서 본 운동까지 하시면 한번 운동하실때 대략 시간이 얼마정도 걸리시나요?
저는 60-70분 정도 걸리더라구여