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작년 11월 15일 지방만 7kg 뺏다고 글 올린적 있는 40살 아재입니다.
http://m.ppomppu.co.kr/new/bbs_view.php?id=health&no=117939
다이어트 이후부터는 지방량은 유지하면서 골격근량만 올리는데 촛점을 맞췄는데, 거의 2달은 정체기가 왔습니다.(수치변화 미미)
정체기가 오래가자 2가지에 좀 신경썼습니다.
1. 영양
- 삶은계란 등 단백질식품 섭취늘리기(보충제는 X)
- 저녁식사까지는 그냥 적당히 포만감들때까지는 제한없이 먹고 야식만 주의
2. 하체운동
- 거의 상체위주로만 운동했었는데 인바디 수치 올릴려면 하체가 필수라고 느낌(대근육)
- 스쿼트, 데드리프트, 레그컬 등
그후 약간 정체기를 벗어난 느낌입니다.
아직 현재진행형이긴 한데 골격근량 수치가 좀 올랐네요ㅎ(인바디 점수도 처음으로 82 찍어봤네요)
최종목표는 체중 70kg, 골격근량 35kg 입니다.
다음에 또 유의미한 변화가 생기면 글 올리겠습니다.
좋은 하루 되세요ㅎ
* 작년수치(다이어트 시작전/후)
* 현재
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근육량 저랑 비슷하신데 지방율이 더 적네요 ㅠ
아직 부족합니다ㅎ 헬스유튜브를 자주봐서 눈도 높아져서 그런것 같네요; 골격근량 35정도 되면 좀 볼만해질 것 같습니다.