Å° 172
¸ö¹«°Ô 60kgÀÎ ¸êÄ¡ ÀÔ´Ï´Ù
2Çü´ç´¢ ÆÇÁ¤ ¹Þ°í ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ¿´À¸¸ç
¿îµ¿Àº ¾à 1³â 10°³¿ù Á¤µµ Çß½À´Ï´Ù.
¿îµ¿ÀÇ ¸ñÀûÀº ´ç´¢·Î ÀÎÇÑ ±ÙÀ°·® Áõ°¡ ÀÔ´Ï´Ù. Á»´õ ±ÙÀ°À» ´Ã¸®°í ½Í½À´Ï´Ù. ¤Ì¤Ì
¿îµ¿·çƾÀº ¶¥µ¥µå³ª ½ºÄõÆ® µÑÁß¿¡ Çϳª¸¸ ÇÏ°í , ½º¹Ì½º¸Ó½Å¿¡¼ º¥Ä¡ÇÁ·¹½º ·¹±×ÀͽºÅÙ¼Ç, ·¹±×Äà ¸¦ ÁÖ·Î Çϸç
(°ÅÀÇ 3´ë À§ÁÖ·Î ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.)
½Ã°£ÀÌ Á» ÀÖÀ¸¸é, ±â±¸·Î µî¿îµ¿ Á» ÇÏ´Â ÆíÀÔ´Ï´Ù.
¸öÀÌ ¿îµ¿ Àü°ú´Â ¸¹ÀÌ ´Þ¶óÁø°É ´À³¢±ä Çϴµ¥... ¸¹ÀÌ ÇÑ°Å °°Àºµ¥ ¸ö¿¡ ¿µ~~ ±ÙÀ°ÀÌ ºÙÁö¸¦ ¾Ê¾Æ¼ °í¹ÎÀÔ´Ï´Ù.
³Ê¹« 3´ë¸¸ ÁýÂøÇÏ´Â°Ô ¾Æ´ÑÁö .............
º¸Åë ¹«°Ô´Â ¸öÇ®±â ½ºÄõÆ® 40kg X 10ȸ 2¼ÂÆ® ÇÏ°í 50kgÀ¸·Î Èûµé¶§±îÁö (º¸Åë 6~8ȸ X 4~5¼ÂÆ®)
¶¥µ¥µå 40kgÀ¸·Î ¸öÇ®°í (10ȸ 2¼ÂÆ®) 50kgÀ¸·Î Èûµé¶§±îÁö (º¸Åë 6~8ȸ X 4~5¼ÂÆ®)
·¹±× ÀͽºÅÙ¼Ç 30kg¿¡¼ 35kg 10x 3~5¼ÂÆ®
·¹±×Äà 30kg¿¡¼ º¸Åë 3~4¼ÂÆ®
½º¹Ì½º¸Ó½Å º¥Ä¡ÇÁ·¹½º (ºÀ¹«°Ô Á¦¿Ü) 20kg X 10ȸ 2¼ÂÆ® ÇÏ°í 30kgÀ¸·Î º¸Åë 4~5¼ÂÆ® (º¸Åë 7~10ȸ)
ÀÌ·¸°Ô ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
ºÎ²ô·´Áö¸¸ 1RM
º¥Ã÷ÇÁ·¹½º (½º¹Ì½º¸Ó½Å ºÀ¹«°ÔÁ¦¿Ü) 60kg
µ¥µå¸®ÇÁÆ® 80kg
½ºÄõÆ® 80kg
ÀÔ´Ï´Ù.
ÁÖ 1~2ȸ Á¤µµ ÇÏ´Â ¿îµ¿ Ç®¾÷ ¾à 20°³ Á¤µµ Çϸç À̵Π¹× »ïµÎ º¹±Ù ¿îµ¿Àº °ÅÀÇ ÇÏ°í ÀÖÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
³Ê¹« µÎ¼ ¾øÀÌ Àû¾ú½À´Ï´Ù. .... .....Àоî Áּż °¨»çÇÕ´Ï´Ù.
¸¹Àº Áöµµ ºÎŹµå¸³´Ï´Ù. |
ÀÌ¹Ì ÃæºÐÈ÷ ÀÌ»Ú°í ¸ÜÁø¸öÀ» À¯ÁöÇÏ°í°è½Ç°Å°°½À´Ï´Ù ¤¾¤¾
¸êÄ¡ ÀÔ´Ï´Ù ¤Ì¤Ì