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저도 멸치 시절이 있었으니 180cm 62kg 정도..
지금은 90kg넘어서 다이어트 중입니다.
멸치분들은 근육량이 적으니 부상위험도 크죠.
조심스럽게 운동해야 됩니다.
운동법
어시스트 풀업머신
발판있는 보조 턱걸이죠
등이랑 광배근 위주로 운동하세요
일반 턱걸이는 광배보다 팔의 개입이 많죠.
어깨를 굵고 등을 크게 만든다는게 목적
스쿼트 (맨몸이나 스미스머신 빈봉으로 해도 되요)
벤치프레스(빈봉이나 저중량으로)
땅 데드리프드 (빈봉이나 저중량으로)
절대 빈봉 든다고 쪽팔려 하지마세요.
등----->하체----->가슴, 팔
이렇게 우선순위를 두면 좋습니다.
식단
녹용, 탄수화물 많이 포함된 단백질 보충제, 3끼 식사
야식
피자 치킨 햄버거
피자 먹을때 갈릭소스+맥주 or 콜라 필수!!
빈봉 든다고 쪽팔려 할필요 없고
그리고 등과 하체 위주로 운동하면 팔이 가늘더라도 어느정도 커버 됩니다.
헬스장에 멸치분을도 많이 보이시는데
아령들고 운동 하시던데 팔은 차차 해도 됩니다.
팔은 운동은 나중에 벨런스 이상하게 보일수도 있슴
하체랑 등은 어좁인데,,,, 팔만 클수도 있서요.
절대 쪽팔려 하지마시고 빈봉으로 시작 하세요~
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적어주신 내용의 야식은 벌크업 보단 살크업 아닐까요?
몸에 체형을 크게 만드는게 우선이죠.
마른 사람은 저거다 흡수 될지도 모르죠.
탄수화물과 당을 많이 먹더라도
온몸 운동 ( 3대 + 보조 풀업) 위주로 하기 때문에
뱃살이 막 무지막지하게 찌지 않고 전체적으로 체형이 커집니다.
10~15kg 불었다 그러면
보충제 탄수화물 함량 적고 단백질로 된것로 바꾸고
유산소 30분 정도만 넣으면 되는거죠.
살을 찌우는 스위치를 키는게 우선이죠~
돼지들은 살을 빼는 스위치를 키는게 우선이고,,
멸치분들은 좀 과도하게 탄수화물을 부어야 되고,,,
다이어트 하시는분들은 과도하게 탄수화물을 줄여야 되는거 같아요.
그렇군요.
저도 벌크업 하고 싶어서 끼니에 탄수화물양을 많이 늘렸더니...
뱃살이 늘어나서 복부비만이 되어 요즘엔 줄이고 있습니다.
멀고도 험한 벌크업의 길이군요 ㅠ