홈트(?)중인데 아픈 부위가 있어서요8
- WECFthr
- 등록일 2020-04-16 21:36
- 조회수 735
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파워링크 
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야매리카no
저도 홈트하는데요
푸쉬업하면서 가장 많이 다치는 부분이 팔꿈치랑 어깨입니다 푸쉬업도 밀어내는 동작이라 벤치프레스랑 관절가동이 유사한데 숄더패킹이라고 검색해서 알아보세요 견갑골을 아래로 내려서 어깨를 단단히 고정하는 준비동작입니다 그리고 팔꿈치도 너무 벌어져서 하면 무리가니까 어깨너비만큼 팔을 벌리고 팔꿈치의 점이 고정되어있다고 생각하고 내려갓다 올라가셔야되요 저도 홈트하면서 부상 많이 입었는데, 푸쉬업이 가장 대중적이고 만만해보여도 자세가 정말 중요한 동작이더군요 물론 자세가 중요하지 않은 동작은 없습니다 ㅎㅎ |
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맨몸운동이라도 푸쉬업은 나름 복합관절운동입니다. 충분한 워밍업%스트레칭을 해야합니다. 전 하루 푸샵 300개씩햇습니다. 전후 스트레칭 안한날은 저녁즈음에 어깨가 아픕니다. 하고안하고 차이가 나요.경험담임.
그리고 딥스류 운동들이 보조 근들이 못버텨주고 근력이없으면 어깨에 데미지가 바로갑니다. 트리셉딥스? 저는 걍 체어딥스라 하는데 안하는걸 추천드립니다.
저는 달력장 어플켜서 푸쉬업 스쿼트 플랭크만 반년은 묵묵히 기록하면서 하는걸 추천드립니다.
개인적인 경험담으로 헬스장에 안가면서 전문적인 기구없이 백지 상태에서 풀업을 잘할려는 확실한 테크트리는 두가지입니다.
푸샵을 이삼백개를 세트좀 나누어서 정자세로 때려 박을만한 근력과 체력을 기른다음 정상범주의 체중에 들면 처음당겨도 5개는 당깁니다.
두번째는 풀업밴드나 어시스트 기구, 도우미를 이용해 도움을 받아가면서 풀업을 하는거 점프해서 천천히 내려오는 네거티브 풀업, 매달리기등으로 근력 및 악력 기르기 입니다.
전자는 느린대신 큰가슴과 이쁜 기립근을 가질수있으며 후자는 빠른대신 매 운동마다 전완근이나 팔이 부셔지고 끊어질거같은 고통에 피눈물을 흘리고 이빨이 부서질거같이 힘을주면서 손아귀에 힘이풀려 바닥에 떨어져 기어다닐정도로만 하면됩니다.
군대에있을때 후임이 매달리기도 30초이상 못했는데 후자로 두달 좀 안넘기교 8개 당겻습니다.
하나 땡기는거 까진 삼주엿나 걸렷네요.
스펙은 170 61 이엇네요.
헬스에서 좋은 방법= 가장 힘든 방법입니다.
와 진심으로 감사드립니다 제가 한참 멀었네요^^
다시한번 감사합니다
추가적으로 하나만 더 여쭤볼게요 푸쉬업을 그렇게 많이 하려면 한세트를 몇개정도 해서 반복하시나요?
전 컨디션따라 역피라미드 갯수로 14세트 ~ 균등하게 똑같은갯수로 25세트 이렇게합니다.