키190 정체기입니다ㅠ9
- 스치듯안녕해요
- 등록일 2020-04-25 14:24
- 조회수 1861
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파워링크 
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2시간을웨이트한다는건 강도가적거나 휴식시간이 많은겁니다.. 강도를높이고 휴식시간을 줄이세요
휴식시간이 길어요!! 기구 한번 하고 2분씩은 쉬는거 같아요ㅠ 강도 높여서 8-10회 수행하고 3세트씩하는게 나을까요.
현재는 15회 수행 / 무게늘려서 12회 / 낑낑대며 9회 씩 3세트 하고 있어요
운동종류가많으신가요?2분이라쳐도 저정도면1시간30안에할텐데
하루에 기구 상체5개 하체5개 10개씩 해요.
벤치, 상반벤치, 턱걸이, 이름 모르는 상체 2개
스쿼트기구, 래그풋, 래그익스텐션, 크런치, 플랭크,
월 / 목 - 기구 같음
화 / 금 - 기구 같음
수 / 토 - 기구 같음
헬스장 모든 기구 쓴다는 생각으로 저렇게
월 화 수 하고 목 금 토 해요ㅠ
월 / 목 - 대흉근 5개 / 배5개
화 / 금 - 팔 5개 / 허벅지5개
수 / 토 - 어깨 등 5개 / 코어운동되는거5개
대충 돌아가면서 해요
5종류씩은 너무많아요 각부위마다 3종류씩만해도되요...
팔은 이두삼두합해서 5종류면적당할거같고
허벅지는하체말하는거죠?
어깨등합해서 5종류구요??
다정확한운동이름을알면 다자세히알러드릴수있는데 이렇게는 알려드리기가힘드네요
추천하시는 기구 이름이 혹시 있을까요
팔 - ?
등 - ?
다리 - ?
3개 정도씩으로 줄이고 셋트수를 늘려볼까해서요
가슴 벤치,인클벤치,덤벨프레스
등 바벨로우or덤벨로우,시티드로우,랫풀다운
하체 스쿼트,레그프레스,레그익스텐션
어깨 밀리터리프레스,덤벨숄더프레스,레그레이즈
이두 바벨컬,덤벨컬,해머컬
삼두 라잉트라이셉스익스텐션,케이블푸쉬다운,덤벨트라이셉스익스텐션
12씩5세트하시면되요
명칭은 검색만하시면 바로나옵니다
복근이랑 코어는굳이안하셔도되요
감사합니다!