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혼자 운동하시는 헬린이들 3대 운동 어떻게 하시나요??9

한참 운동에 재미붙인 3주차 헬린이입니다.. 헬린이라고도 말하기 부끄러운 수준입니다. 주4~5회 운동하고 있구요

 

운동법은 유튜브 보면서 다이어트 겸 기본을 알기위해 대근육 운동 위주로 하는데  무분할로 스쿼트 - 벤치 프레스 - 데드리프트 - 시티드 로우 - 밀리터리프레스 - 플랭크 - 바벨컬 - 힘남으면 팔굽혀펴기 하는데요

 

자세들은 어떻게들 본인들 체크하시나요? 무게가 가벼운거 같으면 횟수가 너무 많아 불안하고 너무 무거우면 엄청 힘들고 하는데 막상 근육통이나 근육의 자극이 제대로 됬나 불안하구요

 

특히 3대 스쿼트가 가장 어려운데 본인이 잘 운동하고 있구나 자각이 될때는 언제들 이신가요..? 또 몇개월 쯤 운동했을때 그런 느낌이 드셨나요?

 

경험 공유 부탁드립니다^^

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다른의견 0 추천 0 냐옹카이

헬스장 트레이너한테 자세 봐달라고 부탁하면 도와줘요

2020-06-10 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 프로퇴근이ll

회사 내 헬스장이라 트레이너가 없어요 ㅠㅠ

2020-06-10 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 베티블랙

저같은 경우는.

물론 프리웨이트가 좋지만, 머신을 이용하기도 합니다.

고중량 사고 방지를 위해. 고립 운동 확인을 위해.. 등등

한 번 스미스머신을 이용하셔서.

등 고정, 팔과 어깨 힘빼시고.

철저히 가슴이 고립 된 벤치 프레스 실행.

스쿼트도 마찬가지로 배운 자세 그대로 10회 정도 중량으로.

하체와 고관절에 집중해서 풀스쿼트로 수행해 보세요.

어쩌면 다른 자극과 새로운 경험이 되실 수도 있습니다.

2020-06-10 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 둥이♬
헬스장에 딱 보면 몸좋거나 잘하시는 분들한테 물어보시면

엄청난 관심과 케어를 받을 수 있습니다

제가 그렇거든요...외로운 헬창..또르르 ㅠㅠ

2020-06-10 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 프로퇴근이ll
저희도 운동하시는분들 70%가 러닝머신인 회사 내 헬스장입니다 ㅎ 화이팅 하시죠~
2020-06-10 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 반지하무지개

영상 한번 찍어보시는것도 좋습니다 ㅎㅎ 

2020-06-10 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 꿀재형
거울로 자세 확인하면서 틀어지면 자세 다시잡고 진행합니다
2020-06-10 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 디비디비딥디비

5x5 진행 스맛폰으로 찍어요

2020-06-10 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바다쟁이
잘못된자세면 한개만해도 느낌이 와요..

어디가 좀 이상하다싶은...


벤치는 거울을 못보지만

스쿼트랑 데드는 거울보면서 확인하고 자세수정하면서 하고 있네요..

2020-06-11 점아이콘
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