안녕하세요
오랜만에 운동하고 회복이 더뎌 단백질 사려는데
단백질 섭취량 질문드립니다
단백질 섭취 대게 무게*1.5-2.0
인데
제가 75키로인데 쉽게 2.0 계산시 150g나옵니다
아이솔레이트로 150 맞추어 먹음 되나요?
아님 어떤기준으로. 섭취해야되는지 무식자 관심댓글 부탁드립니다
득근하십쇼~
어떤제품의 아이솔레이트인지 모르겠으나 보면 100g당 단백질 함량 나와 있을거예요 그거 보고 맞춰드시며 됩니다.
예를 들어 100g당 단백질 함량이 90g이고 하루 135g 단백질을 먹고 싶다면 보충제를 150g 드시면 됩니다.
물론 일반식을 전혀 안했다는 가정하에 ...
일반식에서 단백질 먹는량을 빼고 계산 하셔야죠
진짜 옛날 트랜드
일반식으로 거의 채우고 보충제는 한잔정도만 드시면 되요.
트레이너들이 보통 체중에 몇을 곱하고 이런식으로 먹이는데 스포츠 영양사들 말 들어보면 과잉같더라구요
그리고 본인 섭취량 계산할때 그냥 밥만 먹어도 단백질이 어느정도 섭취가 되는데 그걸 빼고나서 모자란양을 보충제로 섭취하시면 됩니다
보충제 자체 용량으로 계산이 아니고 보통 한스쿱에 25 그램 정도로 제품이 나오니 뒤에 함량표 보고 계산하시면 돼요
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어떤제품의 아이솔레이트인지 모르겠으나 보면 100g당 단백질 함량 나와 있을거예요 그거 보고 맞춰드시며 됩니다.
예를 들어 100g당 단백질 함량이 90g이고 하루 135g 단백질을 먹고 싶다면 보충제를 150g 드시면 됩니다.
물론 일반식을 전혀 안했다는 가정하에 ...