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건강/헬스 입니다.

초보 운동 조언 부탁해요(스쿼트, 치닝디핑)6

에라이띠봉
등록일 2020-06-15 16:59
조회수 860

안녕하세요..

운동을 해야 되서..해보려고 합니다..

6개월전 키 181cm 몸무게 99 허리 36에서 3개월 감량(유산소) 후 78Kg 허리 34이고,

3개월간 요요 없이 78~80, 허리 32 사이 유지 중입니다.

개인 건강으로..근육량을 늘려야 하는데 운동 여간 힘들고 귀찮은..ㅠㅜ 그래도 해야 합니다.

다이어트로 팔은 정말 많이....빈약..ㅠㅜ 허벅지와 상체(어깨 팔 가슴 )의 근육을 키우고 싶습니다.

스쿼트 와 치닝디핑이 집에 있습니다. 보조 밴드도 있습니다. A/B슬라이더?(탈곡기?)도 있어요.

퇴근후 집에서 하고 운동하고 싶은데.. 위 건조대?를 이용해서.. 한시간 정도 집에서 운동을 하고 싶어요.

싱글이라 뭔짓을 해도 괜찮습니다.

운동 코스? 좀 알려 주실수 있을까요?

어떤자세 몇셋트 몇회 , 일간..휴식등 잘모르니 일단 막하고 있습니다.

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고기박사님

홈트 찾아보세요.

이런 대책없는 질문엔 뭐라 답 할 수도 없어요.

2020-06-15 점아이콘

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0 에라이띠봉

가지고 있는 기구로 프로그램조언을 얻고자 한건데

댓글이 비하적이시네요.

2020-06-16 점아이콘

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원문

게시판공지글 정독.

운동유투버들 추천루틴 프로그램

난이도 맞춰서 일단 따라해보기

2020-06-15 점아이콘

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0 에라이띠봉

넵 참고하겠습니다.

2020-06-16 점아이콘

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스크래치77

스쿼트는 상체근육 키우긴 힘들고 치닝디핑은 근육 없는 상태에서 시작하기 힘들거에요 (고무밴드도 없으실테고). 팔굽혀펴기부터 합시다.

2020-06-16 점아이콘

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0 에라이띠봉

말씀대로 치닝디핑 그냥은 못하겠더라구요..

조언 감사 드립니다.

2020-06-16 점아이콘

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