단백질 섭취 고민 중11
- [* 비회원 *]
- 등록일 2020-06-16 16:02
- 조회수 764
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파워링크 
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 고기박사님
늘 하는 얘기인데 운동 초반에 그렇게 식이를 제한해버리면
몸에서 기아상태(starvation)로 인식하고 에너지를 저장하는 방향으로 몸이 세팅되고 몸의 모든 대사율을 낮춰버립니다. 먹을게 안들어오니 뒤질까봐 살려고 버티기에 들어가는거죠.
살을 빼는건 대사를 많이해서 빼야하는데 완전히 반대로 간다는거에요.
그러니 살이 안빠지죠. 겁나게 굶는대도 생각보다 안빠지니 재미는 없고 에너지를 저장하는 방향으로 되니 에너지도 없는데 들어오는것더 없으니 힘이 안나서 운동도 제대로 될리가 없으니 운노잼 핵노잼되서 포기 하게 됩니다.
마냥 굶는 다이어트가 "늘" 실패하는 이유는 위에 언급한 내용과 지속 가능하지 않다는 점입니다. 사실 요요라는 건 없고 굶어서 조금 빼놓고 예전처럼 먹으면 예전처럼 돌아간다는 거에요
운동 초반엔 오히려 평소보다 조금은 더 잘챙겨먹어야하고 몸이 운동량에 적응이 될때 식이양을 조금씩낮춰가면서 조절해야 하는겁니다.
이런 이해가 있어야 제대로, 지속적으로, 효율적으로 하실 수 있습니다. |
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[* 비회원 *]
평소에도 하루에 두끼를 먹었고
치킨을 좋아해서 한달에 5~7번은 꼭 시켜먹었었네요 먹는 양은 꽤 많은 편이었어요.
요즘은 한끼를 샐러드, 시리얼 같은 걸로 먹고, 한끼는 정상 식사를 하되 일반인들이 먹는 수준으로만 먹고 있습니다 배가 고플 때는 토마토나 과일을 조금씩 먹습니다
현재 3주간 3키로정도 감량했습니다. 안하던 운동을 해서 몸에 근육도 좀 붙었구요
다들 칼로리가 너무 부실하다고 하시니 조금 더 잘 챙겨먹도록 하겠습니다 그런데 닭고기 vs 단백질파우더 추천 좀 해주세요 ..이왕이면 제품도 좀,, |
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[* 비회원 *]
옴마야;;
완전 각잡고 섭취하시는군요
저는 목표가 그냥 건강할 정도만 근육을 만들고 유지할거고,, 다이어트도 지금 몸무게에서 5키로만 더 빼면 표준입니다
운동이라고 해봤자 등산로 산책+ 가벼운 홈트레이닝정도라서 고기박사님처럼 식사를 조절하긴 힘들것 같구요;; 다이어트 시작한 김에 그냥 평소 먹는 양을 지금정도로 유지하고, 치킨만 줄이면 충분히 몸무게는 유지할 수 있을 것 같습니다
원래 잘 안찌는 스타일인데,, 양조절 실패+ 치킨 때문에 몇년 동안 스텍이 쌓였네요
아무튼 닭가슴살 주문하러 갑니다~~~~~~~ 친절한 조언 넘나 감사합니다
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검은헬멧
생닭(에어프라이어)과 틸라피아에뿌린시즈닝은 어떤건가요 틸라피아도 에프에돌리신건가요?온도와시간은요? 케이준말고 다른맛은어떤거추천해주고싶으신지요 ㅡ또틸라피아구매처도알고싶어요 감사합니다 고기박사님ㅡ |
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칼로리 제한이 너무 심하네요. 운동까지 하면서 1200kcal이면... 차라리 닭고기로 1600kcal까지 늘리시는게 좋지 않을까요? 프로 보디빌더도 아니실텐데.
요 몇일 자연스럽게 1200kcal로만 유지하고 있네요
배만 나온 마른 비만이라서요 ㅠㅠ
운동은 가볍게 홈트레이닝과 5~6키로 빠른걸음 정도
근데 닭가슴살이 단백질 파우더 보다 더 나을까요?
단백질파우더가 편하긴 한데 지금 제가보기엔 칼로리 섭취가 너무 적어서 오히려 근육이 빠지실거같아서 그래요.
운동을 몇년동안 안해서 근육이 다 죽은 상태로 다이어트 시작했습니다,,
다이어트 및 홈트 시작하고 근육은 이전보다 훨신 커졌습니다