|
170에 69kg 정도 나갑니다
식단없이 홈트로 근력운동만 하는 중인데
1월 운동시작할때 67kg 나가다가 4월쯤에 69kg가 되었습니다
체지방은 딱히 측정하지 않아서 모르겠는데, 작년 11월에 인바디 잿을때가 23% 정도였구요
지금은 체중은 늘었지만 눈바디로 봤을 때 뱃살이 늘엇거나 하진 않은것 같습니다.
제 목표는 살집이 좀 있어도 덩치있어보이고 싶어서 별도의 다이어트식단 없이 운동만 하는 중인데
두달넘게 70kg 이상 올라가지가 않네요.. 올라갓다 싶더라도 며칠뒤에 다시 원복이 됩니다 ㅠ
평소 먹는건 아침 저녁 집밥 점심 회사밥 (공기밥 1공기, 고기반찬, 채소, 국 그냥 일반식입니다)
운동은 점심시간에 회사 헬스장에서 웨이트 30-40분, 집에서 홈트 1시간 - 1시간 30분 정도 하구요
단백질은 점심 운동 후 쉐이크 1스쿱, 저녁 운동 후 쉐이크 1스쿱 먹습니다
운동은 3분할로 하고 있고, 주 4-5회 입니다.
가슴, 등, 하체는 20~25세트로 하고 있고 팔은 15세트정도 시행합니다.
운동 강도는 다음날 저녁되면 뻐근함이 오는 수준으로 근육통이 옵니다
그나마 70kg를 넘겻을 때가 주말동안 모임때문에 점심 저녁을 다 밖에서 먹고 술도 마시고 했을 때였는데
평일에 다시 일반식으로 바꾸나 하루에 4,500g 씩 빠지더라구요
섭취하는 식단의 칼로리를 대략 보면 아침 저녁은 600-700칼로리 될것같고 점심을 일부러 많이 먹어서 1000 정도
이정도면 일일 섭취 칼로리가 2200~2500 칼로리 정도라고 보고 있는데
그렇다고 제가 기초대사량이 막 높을 정도로 근육량이 많은것도 아닙니다 ㅠ
그냥 몸에서 계속 체중을 유지하려는 성질때문에 그런걸까요
아니면 현재 섭취량을 계속 유지하는게 좋을까요?
| 
등록안내
등록안내
0
0
욱스카이
더드세요