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헬린이 인데 루틴 조언 좀 부탁드려용!4

  • MiS0R0
  • 등록일 2020-06-17 23:32
  • 조회수 316

헬스 시작한지 3주 좀 더 된거 같습니다

 

현재 177cm 70키로 입니다. 첨에 67정도 였는데 먹는거 신경쓰고 운동하니까 3키로 정도 늘었어요 

 

오늘 인바디 해봤는데

 

체지방 12% 근육량 54kg 골격근 31.2 입니다 

 

제가 운동하는게

 

렛풀다운->벤치프레스->레그프레스->남는 힘 딥스,풀업 

 

매일 이렇게만 하고 있는데요 아무래도 이건 아닌거 같아서 ㅎㅎ

 

3분할운동으로 가야될까요? 눈팅을 해보니 스쿼트,데드리프트,밀리터리프레스 이 3가지 많이 추천해줘서 

 

이 3가지는 배워서 해볼생각입니다. 복근운동도 지금 전혀 안하고 있는데 복근운동도 해야될거같은데 뭘 어떻게 해야될지 모르겠어요

 

운동목표는 최대한 배 안나오게 어깨 넓히고 75kg의 듬직한 몸 만들고 싶습니다. 어떤 조언이라도 조언 좀 부탁드립니다...

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가슴어깨. 등팔. 하체. 3분할 추천드립니다

배는 매일  ㅋ

2020-06-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 MiS0R0
추천 감사드려요~ 복근 근데 어떤거 하면 될까요 
2020-06-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 장기하
레그레이즈 크런치만 하셔도 충분해요
2020-06-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 고기박사님

6개월 정도는 그냥 매일 한부위에 한두가지씩만해서 전신 다하세요.

근육통이 심하면 2분할 정도만 하세요.

자주 자극을 주는게 좋아요.

 

저거만 딱 하지말고

저게 익숙해지면 랫풀 대신 케이블 시티드로우 라던가

벤치 대신 덤벨 프레스라던가 인클 프레스 라던가

 

이런식으로 약간의 변화를 주면서 전신을 골고루 계속 자극을 시켜주시는게 지금상황에서는 훨씬 도움이 되실겁니다.

매일 운동을 한다면 모를까

3분할 했는데 이틀쉬면 한 부위는 일주일에 한번 밖에 못하게 되요

2020-06-18 점아이콘
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