혐)))))) 땅데드 자세좀 한번 봐주세요..9
- 혹시라도
- 등록일 2020-07-10 22:49
- 조회수 9039
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파워링크 
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날아라자유인
데드리프트는 전신 후면 근육들이 모두 사용되는 운동인데, 가벼운 무게여서 그런지 팔로만 드는 느낌이시네요.
가벼운 무게로 데드치실때 팔에 지나치게 힘이 많이 들어가는 경우가 많습니다. 윗분말씀처럼 팔을 바깥쪽으로 힘을 주긴주되, 바벨을 너무 꽉잡으시면 몸의 뒤쪽에 자극을 주기 어렵습니다. 약간 걸친다는 정도로만 잡으시는게 좋고, 스트랩을 끼시면 더 도움이 되십니다. 그리고 처음에 자세 셋업하실때 대퇴이두근에 힘이 들어오시나요? 역도식으로 하시는건지는 모르겠지만, 상체가 너무 세워져 있고 하체 자세가 낮습니다. 상체 각도를 조금더 낮추시고 하체를 세우시면서 힙을 뒤로 빼시면 대퇴이두근에 힘이 들어갈겁니다. 그러면 셋업 자세는 완성이고, 손을 바깥으로 힘을주시면 자동적으로 등근육에 긴장이 가기 때문에 그 이후로는 하체로 든다고 생각하시고 드시면 됩니다. 도움 되셨으면 좋겠네요. |
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원반 지름이 작아서 가동범위가 불필요하게 길어지는 거 같으니 원판 아래 뭘 더 까는 게 셋업 자세에도 안정적일 거 같네요.
시선을 직선 보단 약간 아래를 봐서 등과 머리가 일직선 상으로 해주세요.
영상이라 잘 안 보이지만 들기 전 복압 넣고 해보세요.
바벨을 들 때 손으로 바벨을 부러뜨리는 느낌으로 외전을 주시고 등 정렬도 단단하게
바벨을 다시 올릴 때 마다 자세가 불안정 해보이니 하단부에서 바벨을 다시 잡고 세팅 후 올라오는 게 나을 거 같습니다.
https://youtu.be/EBjYQeeBI-0
이거 말고도 피지컬 갤러리 데드리프트 큐 영상이 자세 잡기 좋은데 영상을 못 찾겠네요.
https://youtu.be/14PrF-CGd5M
이 영상인 거 같네요.
스쿼트 다음 데드리프트 음성 참고하세요.
이외에도 각종 합장 시 자세 설명 영상도 도움 됩니다.