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안녕하세요. 제가 배가 너무 나와서 운동과 식단 병행해서 하고있는데요 pt 받은적도 없고 그냥 주워들은대로 하고 있는데...
유튜버 보니까
기초대사량보다 낮게 섭취하고 운동을 하면 몸은 그 에너지를 쓰기 위해서 지방이 아니라 근육에 있는 에너지를 뺴서 써서 근육이 절대 안늘어난다는 충격적인 소리를 들은 뒤로...이상하게 저녁에 원래
닭가슴살 + 고구마 큐브만 먹어도 버틸만 했는데 그뒤로는 항상 뭐가 배고파서 과자를 먹거나 그렇게 되더라구요...
일단 저는 30살이고 키는 173에 몸무게는 68~70 와리가리 하고 있습니다.
맨몸운동은 지금 3달째인데 몸무게는 2달전이랑 그대로인데 근육량이 2kg 증가했네요..
일단 제가 현재 하고 있는 식단은 아래와 같습니다... 혹시 이정도로 섭취시에 몸에 문제가 있을까요?
*운동량
오전 악력기 35회 중급자용 1세트, 아령 4kg 40회 1세트, 삼두 운동 아령 머리 뒤로 넘기고 반복 운동 30회, 벽 모서리 잡고 푸쉬업 30회 1세트, 스쿼트 30회 1세트 연속
저녁운동도 오전과 동일하나 추가되는 것은 퇴근을 하니 편안 옷으로 갈아 입고 집근처에서 유산소 운동 30분 추가입니다.
이렇게 모든 운동을 총 1세트씩 하루 2번 무분할로 1주일 내내 운동중.(운동 세트가 적고 강도는 중간정도라고 생각하여 분할없이 쭉 이렇게 몇달째 지속운동중입니다)
*식단
아침- 에너지칼로리바 163 칼로리
점심 - 도시락 806칼로리, 과일음료 1병 90칼로리
저녁 -
닭가슴살 큐브 100g 125칼로리
고구마 큐브 100g ( 칼로리 안써있어서 닭가슴살이랑 비슷하지 않을까싶어서 125칼로리로 계산..)
과일음료 1병 90칼로리
예상 하루 총 섭취 칼로리 -> 1399
이나 요새 배가 고파서..저녁에 전주 삼각김밥 325 칼로리 추가하면 오늘부터 하루 칼로리 섭취량은 1724 칼로리입니다~
체지방은 줄이고 근육량을 늘리는게 목표인데.. 근육이 빠질까봐 걱정입니다..이렇게 올해 말까지 쭉살아도 되는지요?
(직장이 규칙적인 패턴이고 음식도 저렇게 몇달치 사둘 수 있어서 식단이 변하거나 운동 횟수가 변할 수 있는 환경은 아닙니다)
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등록안내
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수학공식마냥 칼로리만 단순 계산하실게 아니라 영양부분을 항상 신경 쓰셔야 할거에요
쓸데없는 과일쥬스같은거부터 빼시고 제대로 갖춘 식사량을 늘려서 칼로리 맞추시는게 나아보여요
삼김도...그냥 양념 버무린맛이랑 짠맛으로 먹는거잖아요...