엉덩이 운동관련 몇가지 물어볼께요4
- 닭의몰락
- 등록일 2020-07-15 16:44
- 조회수 620
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파워링크 
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1엉덩이 근육에 힘줄줄 안다는 가정하에 도움 됩니다
2스쿼트 내려가는 동작에서 무게중심을 발의 뒷쪽으로 가도록 해보세요 엉덩이를 지금보다 더 뒤로 뺴며 앉아야 될거에요
3엉덩이가 비대칭인건 결국 비대칭으로 쓰기 때문에 그런거구요 서서하는 동작은 어디서 보고 하시는건가요?
네발기기 자세에서 하시는게 더 나을거 같아요.통증있는 부위는 엉덩이 근육이 쓰여야할때에 다른근육을 사용하는 습관이 들어서 그럴거 같은데 말만 들어선 알수 없고..제 생각엔 요방형근쪽이 아닐까 싶어요.근육이 덜있는 쪽에 동작하는중에 만져보세요 근육이 제대로 수축하고있는지 확인하시고 힘주는법을 익히셔야돼요.고관절 입장에서 뒤로 10도 ~15도 정도니까 다리를 많이 들려고 하지마세요 엉뚱한데만 다 수축합니다 헬장에 여자분들 전갈처럼 다리 쭉쭉 드시는데 그러면 엉덩이 근육 자극 안가요
무리해서 다리 높게 드는것도 주의해야겠어요
감사합니다
하나더 여쭤볼께요
운동장을 가볍게 런닝하는것도 엉덩이에 도움이 되나요?
엉덩이에 힘이 들어가는지 신경쓰면서 달리는건 무린데 그래도 기본적인 런닝이 다리부터 엉덩이까지 자극이 갈거 같아서요
힘을 줄줄 알면 사실 들어가는지 안들어가는지 알거든요 달릴때 손 얹어놓고 달려보세요
그렇게 애매하게 느껴지신다면 직접 근력운동을 하는거보단 훨씬 효율이 떨어질거에요
아니면 런닝머신에 경사 올리는 기능있으면 그걸로해서 걸어보세요