(운동잼병)4일뒤 수영시험 있습니다. 보조제와 운동법 추천부탁드립니다.4
- 농약한잔의여유
- 등록일 2020-07-22 22:16
- 조회수 355
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파워링크 
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1. 카페인. 평소 커피 좀 마신다 싶으면 몬스터 두개, 커피 안마시면 몬스터 하나 때리세요. 시작 30분 전에.
2. 3일 동안 빡시게 이것저것 하는건 사실상 아무 도움이 안됩니다. 진즉에 하셨어야죠.
저는 수영은 오래 했고 동호회 훈련 부장도 하고 대회도 출전했던 사람입니다. 3일 ㅈ빠지게 해도 달라질건 없고 오히려 부상이나 근육통으로 더 망할지도
늦은시간에 답변 감사합니다 ㅠ
2주전까지는 2주동안 빡세게 했는데
개인운동으로 돌아서고 나서 느슨해졌거든요 ㅠ
기록단축을 위해 차라리 영법을 고치는게 맞겠죠??
확실히 빡세게 운동한 다음날 기록이 잘안나오더라구요 ㅠ
1. 몬스터 마시라고 하셨는데 오전 9시에 시험치는데
밥 챙겨먹고 몬스터 마셔야 할까요??
평상시에는 아침 잘안먹는데 탄수화물 부족할꺼 같아서요
공복에 시험치기 전 1시간 전 쯤 카페인 섭취하시고 시험 직전에는 사탕 초콜렛과 같은 단당류로 당만 빠르게 올려두세요. 식사하시고 카페인 섭취하시면 흡수가 잘 되지 않으니 공복에 적정량 섭취하시고 당으로 떼우세요
준버그님 말씀 대로
15~20분 전 쯤에 단당류 조지세요.
꿀 좋고요.
당분 많은 과일도 좋고요.
사탕, 초코 좋습니다.
몬스터에도 당분이 있어요. 몬스터 두개 때리면 운동 할 때 충분합니다
카페인은 개인차가 있는것 같아요. 저는 한시간 전이면 조금 아쉽고 30~45분 전이 딱 좋아요. ㅎㅎ
저라면
9시 시험이면
6시에 간단히 식사 후
8시 20분 쯤 몬스터
8시 40분 몬스터 하나 먹었다면 단당류 약간 더 보충
6시 기상 불가면 식사 거르고 단당류를 좀 더 많이 드시면 될 듯
그동안 훈련 하던게 있으셨네요.
아예 생짜는 아니니까
2일 간은 빡시게 연습하고
D-2에 숏핀 끼고(숏핀 없음 롱핀이라도) 쿨다운 개념으로 설렁 설렁 돌아주시면서 끝나고 폼롤러, 스트레칭 해주세요.
D-1 에는 컨디션 보고 조절 근육통 있으면 수영하지말고 폼롤러 스트레칭만, 근육통 없으면 설렁설렁 한시간 정도만 해주세요.
화이팅입니다