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건강/헬스 입니다.

운동은 몇세트씩 하는게 좋을까요?32

윤곰이
등록일 2020-07-23 22:10
조회수 7477

1시간정도

가슴 이두

등 하체

어깨 복근

이렇게 하루씩 번갈아 가면서 하고

매일 사이클 레벨12로 넣고 한시간 정도 타거든요.

각 부위 운동 몇세트씩 하는게 좋을지요?

힘이 빠져서 못할 정도까지 하라는 분도 계셔서요.

궁금합니다~^^

보충제는 어제부터 먹기 시작했습니다.

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시티즈

못할정도까지가 맞습니다

자극 잘먹일줄알고 중량 잘 다룰줄알면 3세트로도 가능하고

초보면 못할정도까지가 맞아요

2020-07-23 점아이콘

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[* 비회원 *]

보통은 가짓수당 4~5세트합니다

2020-07-23 점아이콘

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윤곰이

넵~^^

2020-07-23 점아이콘

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웜업, 드랍, 쿨다운 세트 제외

예전

큰 근육 4종목 4세트 (총 16세트)

작은 근육 3종목 4세트 (총 12세트)

시간이 길어져 최근엔

큰 근육 1~4종목 3~10세트 (총 14 ~ 16세트) /어깨도 이 루틴

작은 근육 2종목 3세트 (총 6세트)

운동 시간을 줄이니 집중력, 피로감 등 에서 장점으로 느끼고 있습니다.

2020-07-23 점아이콘

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윤곰이

유산소는 사이클 한시간이면 괜찮을까요?

2020-07-23 점아이콘

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저라면 무산소 후 유산소는 2~30분 인터벌로 짧고, 굵게 하는 게 시간과 효율 모두 좋다고 생각합니다.

2020-07-23 점아이콘

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윤곰이

2시간정도 시간은 있는데

유산소른 줄이고

다른 부위들도 골고루 운동할까요?

2020-07-23 점아이콘

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무산소는 1시간 안에 굵고 짧게

유산소도 인터벌로 굵고 짧기 하세요.

시간 뿐 아니라 오버트레이닝으로 무기력하고 회복이 더뎌 효과가 떨어질 수 있습니다.

2020-07-23 점아이콘

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해표

매일 한시간씩 하면 힘들지 않으세요?

일상생활과 운동에 영향을 안 준다면 괜찮지만

피로감을 많이 느낀다면 시간을 줄이거나

따로 유산소날을 정하시는 것도 좋아요

2020-07-23 점아이콘

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윤곰이

천천히 타는거라 힘들지는 않아요

그래서 꾸준히 하고 있습니다

발바닥은 뜨겁네요

2020-07-23 점아이콘

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해표

프로그램이 있다면 따라하시면 되고

직접 계획한다면 회복가능한 볼륨을 찾으시면 됩니다

우선 3세트부터 시작해서 점점 늘려가고 다음 운동에 지장이

가지 않는 세트수를 찾아보세요

2020-07-23 점아이콘

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셋트마다 못할때까지요 이게 답이구요 셋트수는 워밍업빼고 최소 4셋트요

2020-07-23 점아이콘

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0 개기름

운동목적이 뭐냐에 따라 중량은 달라지지만,

근육크기가 목적이든 운동능력 향상이 목적이든 실패지점까지 운동하는 건 똑같아요.

2020-07-24 점아이콘

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0 깍쇼

하다보면 본인에게 적합한 세트수를 느끼실텐데

다이어트가 목적이라면 입에서 단내가 날때까지 세트 늘리시구요

적당한 근육 유지라면 지치기전..

그니까 다음 운동에 쓸 힘을 남겨두라고 말하고싶네요

헐크가 되겠다싶으면 유트브에 정보 널렸구연

2020-07-24 점아이콘

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호!호!

헬스 초보한테 실패지점은 독이에요.

실패지점까지 하는건 누군가 보조해 줄 사람이 있을 때나

자기 몸을 통제가능할 때나 하는거지

초보가 실패지점 갔다가 부상당하기 딱 좋아요.

2020-07-24 점아이콘

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0 뽐거지레이더

부위 나누는것도 따로 이유가 없다면 다른분거보고 다시 하시는게 어때요?크게 개연성이 없어 보여서요

2020-07-24 점아이콘

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