3. 부스터(각성, 집중력 / 크레아틴과 같이 섭취 시 크레아틴 효과 떨어짐 / 카페인이라 카페인에 예민하거나 늦으뉴시간 운동 시 비추), 크레아틴(고중량 훈련 시 지구력, 수분으로 몸의 펌핑감 / 탈모 이슈가 있다는 얘기가 있어 탈모인에겐 비추), 베타알라닌(크레아틴과 섭취 시 지구력 향상에 더 좋음, 회복 / 얼굴이 따끔 거릴 땐 소량 씩 나눠 섭취), 아르기닌(혈관 확장으로 펌핑, 효과는 미비하단 의견), 시트룰닌(아르기닌 보다 장기적인 혈관 확장, 아르기닌 보단 효과가 있단 의견), bcaa (장거리 유산소 할 때 아니면 맛있는 음료수)
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1. 체중 당 2g 까지 드셔도 됩니다.
쌀밥에도 단백질이 있으니 보충제에 너무 의존하지 마세요. 저는 3잔 마시니 속이 더부룩 하더라고요.
2. 부스터, 크레아틴(탈모인은 조심), 베타알라닌 추천
3. 부스터(각성, 집중력 / 크레아틴과 같이 섭취 시 크레아틴 효과 떨어짐 / 카페인이라 카페인에 예민하거나 늦으뉴시간 운동 시 비추), 크레아틴(고중량 훈련 시 지구력, 수분으로 몸의 펌핑감 / 탈모 이슈가 있다는 얘기가 있어 탈모인에겐 비추), 베타알라닌(크레아틴과 섭취 시 지구력 향상에 더 좋음, 회복 / 얼굴이 따끔 거릴 땐 소량 씩 나눠 섭취), 아르기닌(혈관 확장으로 펌핑, 효과는 미비하단 의견), 시트룰닌(아르기닌 보다 장기적인 혈관 확장, 아르기닌 보단 효과가 있단 의견), bcaa (장거리 유산소 할 때 아니면 맛있는 음료수)
부스터, 베타알라닌 추천, 시트룰닌 선택