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김재중

건강/헬스 입니다.

집에서 운동 조언을 구합니다. ^^;1

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안녕하세요~

헬스포럼 고수님들

운동초보자 헬린이입니다.

동네 헬스클럽이나 문화센터를 다니면 좋겠지만 그럴 여건이 안되어 집에서 운동을 해볼까합니다.

예전에 사놓은건데 끄적거리다가 모셔놓기만...

나이도 먹어가면서 배도 살짝 나오는 것같기도 하고요~

몇가지 질문 좀 드리겠습니다.

바쁘시더라고 답변해주시면 감사하겠습니다.

1. 팔굽혀펴기 보조기구, 아령, 덤벨 구비되어있습니다.

어떤 기구를 먼저하고 몇세트를 해야할지, 몇분 동안 운동을해야할지 감이 안섭니다.

플랜을 좀 짜주셨으면 좋겠습니다.

2. 운동은 아마도 퇴근후 하게될텐데 식전이 좋을까요? 식후가 좋을까요?

3. 기타 조언 부탁드립니다.

첨부파일

주 몇 회 운동인지이 따라 분할수를 정합니다.

큰 근육을 먼저 하고 복근을 하신다면 가장 나중에 합니다.

탄수화물과 단백질이 갖춰진 식사는 운동 전 최소 3시간에 하시고 그게 어렵다면 퇴근 전 간단한 하게 탄수화물(에너지원이 되는 글리코겐)을 운동 3시간 이전에 챙겨 먹습니다.

운동 전 식사 시 운동 후엔 단백질과 탄수화물을 섭취

소화 및 취침시간을 고려하에 단백질 보충제를 활용

운동 후 식사 시 단백질과 탄수화물 섭취

분할 프로그램은 운동 유튜버 권혁 참고

2020-08-18 점아이콘