단백질 파우더를 언제 먹나요?6
- Amurt
- 등록일 2020-09-01 11:25
- 조회수 1397
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파워링크 
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TheCrash
요즘은.. 1회에 얼마나 효과적으로 섭취하는가 몇번을 나눠먹는게 좋은가? 였던걸로 기억하는데..
1회에 한번에 소화흡수하는양이 단백질 30g이었던걸로 기억합니다.
몇회로 나눠 먹는게 좋은가도 했던걸로 기억하는데.. 텀을 둬서 4번 정도 나눠 먹는게 좋다고 하는데..
일반인은 자기 몸무게의 1.5~2배 정도 먹어야 하고, 신장이 안좋은 분들은 조심해야합니다. 통풍 올수도 있거든요. 그런거 감안하셔서 조금씩 먹어보고 올려야 하는거 같습니다. 건강검진같은거 할때 체크해보시구요.
단백질 파우더도 단백질 섭취하지만, 우리가 먹는 음식에서도 섭취하고 있으니 이것도 고려해야합니다.
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요즘에는 일일 총 섭취량이 중요하다고 합니다.
기회의 창 이론까진 아니더라도 일일 총 섭취량 다음으로 섭취 타이밍도 중요하다고 생각하는 건
유청 단백질에 한 하여(논문이 유청만 있음) 운동직후 섭취량에 따른 단백질 합성율 효율이 다르다는 결과가 나왔기 때문입니다.
운동 직후 1시간 이내에 식사가 가능하다면 단백질이 함유된 식사를 하시고
단백질 보충제는 일일 단백질 섭취량 (체중 1kg 당 1.4~2g)을 식단에서 채우기 어려울 때 식간에 드시길 추천합니다.
운동 전에 드신다면 최소 3시간 이전에 섭취하셔야 운동과 소화에 서로 방해 받지 않습니다.
주로 운동을 밤에 하기에.. 퇴근하고 6시 정도에 절반 먹고 운동후에 절반 먹어야겠군요..