식단 조언 부탁드립니다 !!!!2
- 폴가이즈
- 등록일 2020-09-02 08:29
- 조회수 397
|
||
0
추천하기
다른의견
0
|
파워링크 
등록안내
등록안내
|
|
|
 |
|
| △ 이전글▽ 다음글 | 목록보기 |
|
아침 바나나 왜죠? 현미밥이 포만감이 길고 GI지수가 낮아서 유리합니다.
반면 바나나는 정반대에요. 바로 운동할게 아니면 바나나는 살찌는데 유리하고 금방 배고프게 하는 과일입니다.
3~4시 : 견과류 1팩
-> 5시까지 참을 수 있다면 견과류 뺍시다.
근성장과 다이어트에 별 도움 안된다고 생각하는게 지방이라서요.
정 배고프면 탄수화물보다 지방섭취가 차라리 낫지만 그게 아니라면 비추입니다.
5시 : 바나나 1개
-> 5시 반으로, 운동전 30분에 섭취하는걸로 합시다. 특히 바나나의 경우가, 흡수력이 빨라 부스터에 좋으나 금방 꺼지는 단점이 있어서 운동전 30분 추천합니다.
6시(운동 시작, 약 1시간)
운동 후 닭가슴살 1팩
-> 단백질'만' 먹어서는 근성장 안됩니다. 단백질이 화물이고 탄수화물이 운반차역할을 해서 같이 먹어줘야 합니다.
운동직후 탄수화물은, 흡수가 단백질보다 빠르기에 근손실방지에 도움도 됩니다. 적당히 GI지수도 있어야되기에 흰쌀밥을 권장합니다. 바나나는 비추. 물론 탄수 양은 적게.
지금 보니 저녁에 배가 좀 고플거같긴 하네요
-> 근력운동을 추천합니다. 근력운동과 달리 유산소운동이 더 배고프게 만드는 운동이고, 오히려 근력운동은 식욕을 떨구는 효과가 있습니다. 요새는 근력운동과 유산소운동 둘 다 다이어트에 별 차이 없다고 알려져있어서 혹시 운동루틴에 유산소가 있다면 빼고 근력운동으로 빡쎄게 운동하시는걸 추천합니다.
댓글이 없어 심란했는데 ㅋㅋㅋㅋ 상세한 답변 정말 감사합니다 ㅜㅜ
이미 바나나는 사놓은 상태고, 현미밥은 단독으로 먹기 버거워보여서 바나나로 대체하려고 했습니다.
견과류는 그냥 건강 생각도 할겸 겸사겸사 먹으려고 한건데, 굳이 먹는다면 언제 섭취하는게 좋을까요?
운동 30분 전 바나나 알겠습니다 ㅎ
그럼 운동 후에는 닭가슴살에 추가로 먹을 만한게 뭐가 있을까요?
기숙사라 냉장고 여유도 없고 조리도 못해서 전자렌지를 이용한 조리정도만 가능합니다.
다시한번 정성스런 댓글 감사합니다 ㅎ