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이순신

건강/헬스 입니다.

홈트 맨몸 하체근비대 루틴은 뭐하면 될까요?1

상체는

풀업5세트+딥스5세트 슈퍼세트

풀업5세트+디클라인푸시업5세트 슈퍼세트

로 풀업 10셋목표로 세트끝나면 딥스/푸시업 넣어서 하고 있는데

이두, 삼두도 펌핑되서 상체는 요정도만 해도 만족하고 있네요

하체근비대루틴 혹시 있을까요?

찾아보면 죄다 다이어트, 둔근 용이라 근비대는 아닌 것 같고....

불가리안스플릿스쿼트...? 고반복은 근손실올것같은데ㅠㅋ

피스톨스쿼트는 무릎 나갈 것 같고,

덤벨들고 불가리안스플릿스쿼트. 이게 최선인가요?

하게된다면, 덤벨고블릿스쿼트로 워밍업 + 불가리안스플릿스쿼트5셋 + 중량백런지로 마무리

요렇게 하면 될라나......

(양손덤벨스쿼트는 아무도 추천안하는듯...)

맨몸 하체근비대루틴 고견 부탁드림다

0 눈꼽낀고래

스플릿스쿼트 고반복이 근손실 온다구요? 해보고 하는 말인가요? 누가 그러던가요?

하체 운동이 다이어트용이 따로 있는게 아니에요. 비만인 사람이 스쿼트나 런지를 꾸준히 하면 체지방이 빠지니 다이어트 효과가 있을 것이고, 근육이 적은 사람은 근육이 커지니 근비대용이라 생각할 뿐이죠.

스플릿스쿼트와 런지는 자세와 근육이 겹치니 스플릿스쿼트를 가능한 많은 횟수로 5세트 이상 10세트 이내로만 꾸준히 해줘도 효과 볼 것 같네요.

2020-09-02 점아이콘