¾È³çÇϼ¼¿ä
Á¦°¡ °æÇèÇÑ°Ô 100%Á¤´äÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸ ±×³É ¸îÀÚ ÁÖÀý °Å·Á º¾´Ï´Ù.
ÃÖ±Ù ÇコPT¿¡ ´ëÇؼ Á¦°¡ ±²ÀåÈ÷ ¾ÈÁÁ°Ô ¸»ÇÏÁö¸¸ ȸ¿øµéÀÌ ¶×¶×ÇѺÐÀº ´Ù¾îÀÌÆ®
¸¶¸¥ºÐÀº ±ÙÀ°·® Áõ°¡°¡ ¸ñÀûÀÌ´Ï ´Ü½Ã°£¿¡ ¾î¿¼ö ¾ø´Â°Ô ¾Æ´Ñ°¡ ½Í±âµµ ÇÕ´Ï´Ù.
´Ü±â°£ÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®´Â °Ç°À» ¸ÁÄ¡°í
ŸÀÌÆ®ÇÑ ½Ä´Ü°ú ºý¼¾ ¿îµ¿À¸·Î ÀÎÇØ Èï¹Ì¸¦ ÀÒ¾î ¹ö¸° µÚ ¿ä¿ä°¡ ¸¹ÀÌ ¿ÀÁÒ. PT´Â Á¤¸» Á¤ÆÄ°¡ ¾Æ´Ñ »çÆÄ·Î ¿îµ¿À» ¹è¿î ´À³¦ÀÔ´Ï´Ù.
±×·³ Á¤ÆÄ´Â ¸Ó³Ä ? ¿îµ¿À» ¼öÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸ö»óŸ¦ ¸¸µé¾î ÁÖ´Â °Ì´Ï´Ù.
¹«°øµµ ¿Ü°øÀ» ÀÍÈ÷±â Àü¿¡ ³»°øÀ̳ª ½É¹ýÀ» ´Ù³â°£ ¸ÕÀú ÀÍÈ÷´Â °Í°ú °°½À´Ï´Ù.
¾Æ·¡ ȨÅõ ¾ÆÀç´Ôµµ °è½ÃÁö¸¸ ÀϹÝÀεéÀº Àú·¸°Ô ¿îµ¿À» ¸¹ÀÌ ¸øÇÕ´Ï´Ù. ÀÇÁö·Â°ú ü·ÂÀÇ ¹®Á¦°¡ ¾Æ´Ï¶ó ±âÃÊ°¡ ¾ø¾î¼ ±×·¸½À´Ï´Ù.
±× ±âÃÊ°¡ ¹«¾ùÀΰ¡? ¶ó´Â ºÎºÐÀº ÄÚ¾î¿Í ºñ´ëĪÀÌ ¾Æ´Ò±î ½Í½À´Ï´Ù.
Àúµµ ÆòÀÏ1½Ã°£ ÁÖ¸» 2½Ã°£
ÁÖ 6~7ÀÏ ºÎ½ºÅÍ »¡¾Æ°¡¸é¼ Á¤¸» ¿½ÉÈ÷ Çß½À´Ï´Ù.
´Ù³â°£ Çコ¸¦ ÇÏ¸é¼ ¸ö¹«°Ô 100kg±Ù¹æ¿¡¼´Â
½ºÄõÆ®¸¦ 150kg 1RMÀ» Çß½À´Ï´Ù.
½º¹Ì½º ¸Ó½Å ÀÌ¿ëÇϸé 150kg·Î 5°³ Á¤µµ·Î Çß±¸¿ä.
º¥Ä¡´Â 100kg Á¤µµ µé¾ú½À´Ï´Ù. 3´ë ÇÑ 400kg Á¤µµ µÇ¾ú´Âµ¥,,,
´õ ÀÌ»ó °è¼Ó ¿îµ¿Çصµ Áõ·®µµ µÇÁö ¾Ê°í ÇÑ°è Àΰ¡ ½Í¾úÁÒ.
ºñ´ëĪÀÌ ÀÖ´Â°Ç ¾Ë¾ÒÁö¸¸ PT¸¦ ¹ÞÀ»¶§µµ ½º¹Ì½º¸Ó½Å¿¡¼ º¥Ä¡ Â÷±Ù Â÷±ÙÇÏ¸é¼ ³ªÁß¿¡ ¿Å°Ü °¡¸é µÈ´Ù°í Çؼ ±×·¸°Ô ÇÏ¿´°í
½ºÄõÆ®µµ Æ®·¹À̳ʳª ÁÖº¯ ¾ÆÀú¾¾µéÀÇ Á¶¾ðÀ» ¾ò¾î°¡¸é¼ °è¼Ó ÀÚ¼¼¸¦ ±³Á¤ ÇÏ¸é¼ ¹«°Ô¸¦ ´Ã·¶½À´Ï´Ù.
Àú´Â ÀÌ ¹æ½ÄÀÌ ¸Â´ÂÁÙ ¾Ë¾Ò½À´Ï´Ù~~~
¹ß¸ñÀ̳ª Ç㸮 ¼Õ¸ñÀº °¡²û ÅëÁõÀÌ À־ 3ÀÏÁ¤µµ ´Ù¸¥ ¿îµ¿ÇÏ¸é ±Ý¹æ ȸº¹µÇ¾ú±¸¿ä.
¹®Á¦´Â ¾î±ú ¿´½À´Ï´Ù.
·ùÇöÁøµµ ¾î±ú ÆÄ¿µÈ µÚ·Î ¼ö¼úÀ» ¹ÞÀº°Å ó·³ ¾î±ú°¡ Á¤¸» ¾È³´´Â ºÐÀ§Áß Çϳª ÀÔ´Ï´Ù.
ÀÛ³â 12¿ùÂë Á¤Çü¿Ü°ú¿¡¼ ¾î±ú ¿°ÁõÀ̶ó°í ¿îµ¿ ½¬¶ó°í ÇÏ´õ¶ó±¸¿ä.
°è¼Ó ÀÚÀü°Å Ÿ°í À¯»ê¼Ò ÇÏ°í ¶Ç ¾à´Ù ¸Ô°í ±¦Âú¾Æ Áö¸é ¿îµ¿ Çß½À´Ï´Ù.
¾ÆÆĵµ Çß½À´Ï´Ù ¤¾¤¾
±×·¯´ø ¾î´À³¯ Á¦¸öÀ» Çѹø Á¦´ë·Î µÇµ¹¾Æ ºÃ½À´Ï´Ù
ºñ´ëĪÀ¸·Î ÀÎÇÑ Â¦±ÃµÀÌ,,,,,,,,,,,,,,,¦°¡½¿,,,,,,,,,, ¾î±ú ¿°Áõ,,,,,,,,,,,,,,
¿À¸¥ÂÊÀÌ ¾î±ú°¡ óÁö°í ´Ù¸® ±æÀÌ°¡ ª´Ùº¸´Ï ±×°É ¸ÂÃß±â À§ÇØ ±â¸³±Ù ¿À¸¥ÂÊÀÌ ¿ÞÂʺ¸´Ù ¾öû³ª°Ô ¹ß´ÞÇß½À´Ï´Ù.
¿ø·¡ ¿Þ¼ÕÀâÀÌÀε¥,, ¿À¸¥ÂÊ ¾Æų·¹½º¸¦ ´ÙÄ£ÀûÀÌ ÀÖ¾î¼ ¸öÀÌ ´Ù Ʋ¾îÁø »óÅÂÀε¥ °í°µµ ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ´Ùº¸´Ï ¹«°Ô¸¦ ¹öƼ±â À§Çؼ ¿À¸¥ÂÊ Ç㸮 ±ÙÀ°ÀÌ ¹ß´ÞÇØ ¹ö¸°°ÅÁÒ.
¾î±ú´Â º¥Ä¡, ½ºÄõÆ®¿¡¼ ¹«°Ô ÇÒ´çÀÌ 5:5°¡ ¾Æ´Ï ¿´´ø°ÅÁÒ ¿ÞÂÊ¿¡ ºÎÇÏ°¡ ½ò¸®°í ¾ðÁ¨°¡´Â ÅÍÁú¼ö ¹Û¿¡ ¾ø´Â ±¸Á¶¿´ÁÒ.
»ç½Ç óÀ½ ºÎÅÍ Çコ¸¦ Á¦´ë·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸öÀÌ ¾Æ´Ï¿´´ø °ÅÁÒ~
°Ñ º¸±â¿¡´Â Æȶҵµ ±½À¸½Ã°í ¾î±úµµ ÂÓ ¹ú·¯Áö½Å°Ô ¿îµ¿ ²Ï Çϼ̳׿ä~~ ¼Ò¸® ¸¹ÀÌ µé¾úÁö¸¸ Áö±Ý »ý°¢Çغ¸¸é Âü ¿ô±âÁÒ ¤»¤»
ÇコÀå ¹®´Ý¾Æ¼ ¿îµ¿¾ÈÇÏ°í 6°³¿ù Á¤µµ µî»ê+ ¸Ç¸ö¿îµ¿ + ÀçÈ°(µµ¼öÄ¡·á) ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
¹°¸®Ä¡·á»ç ºÐÀº ±³Á¤ Ä¡·á ´Ù ¹Þ´õ¶óµµ Çコ´Â ¾ÕÀ¸·Îµµ ¾È ÇßÀ¸¸é ÁÁ°Ú´Ù ÇÏ´õ¶ó±¸¿ä.
ÇÑ 20kgÁ¤µµ ºüÁø°Å °°°í ´Ü¹éÁú º¸ÃæÁ¦ ¸Ô¾î°¡¸é¼ ¸Ç¸ö¿îµ¿ À§ÁַΠõõÈ÷ ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
Çコ PT´Â ¸Ó³Ä ? ¿îµ¿À» ÇÒ¼ö ÀÖ´Â º£À̽º¸¦ ±ò¾ÆÁÖ´Â °Ì´Ï´Ù.
¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ Èï¹Ì ? Äھ ºñ´ëĪ ±³Á¤ÀÌ Àú´Â ÇコÀÇ Ã¹ °ÉÀ½À̶ó »ý°¢ ÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌ°Ô Á¦´ë·Î ¾ÈµÇÀÖ´Â »óȲÀÌ¸é ¹«°Ô¸¦ ¾ó¸¶³ª Ä¡´ø
´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¾ó¸¶³ª Çß´ø °á±¹ ¿ä¿ä³ª ºÎ»óÀ¸·Î ¸¶¹«¸® µÇ´Â°ÅÁÒ.
±ä±Û Àоî Áּż °¨»çÇÕ´Ï´Ù~
|