건강/헬스 입니다.

오늘 운동목록

제가다니는 센터 머신대부분 뉴텍이네요

가슴 / 어깨 / 삼두

모든세트당 8~10개 입니다

가슴

벤치 프레스 5세트 빈봉20 제외 40 60 70 80 90

인클라인 덤벨 5세트 15키로10개 자세잡기 제외 20 25 25 30 20

체스트 프레스 머신 40 50 60 70 60

(플라이는 번외로 회수가 늘고 세트수가 적습니다)

펙덱 플라이 3세트15회 30 40 45

숄더

숄더프레스 머신 20 자세잡기제외 40 50 60 65 60

덤벨프레스 15 20 20 20 15

프론트 레터럴레이즈 & 사이드 레터럴레이즈 (프론트 15키로 바벨) (사이드 5키로 덤벨) 병행

15회x15회 5세트

삼두 15회 3세트

케이블 푸쉬다운 로프 25 30 35

이상 득근하세요