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마른 비만 해결책 알고 싶습니다.4

  • wjsvktkd
  • 등록일 2020-09-14 17:01
  • 조회수 687
허리디스크가 있는 50 중반 마른 비만 남자입니다.

 

인바디 결과는 사진과 같은데요. 

몸무게는 올리고, 지방은 빼고 근육은 키워야 하는 상황입니다.

 

인바디 처럼 7kg를 바꿀 수는 없더라도 반만이라도(3.5kg 지방감소, 근육증가) 하고 싶네요.

 

무게 치는 운동은 허리디스크 때문에 제한을 받습니다. 

지방을 빼려면 유산소운동을 해야할 것 같은데, 살도 같이 빠질거 같고, 어찌할 바를 모르겠네요.

 

60대가 되기 전에 이 불균형을 어느 정도 조정하고 싶은데, 적절한 운동,식습관 처방이 있을까요?


전문가님들, 고수님들 비책을 알려 주세요.

20200914170014_nsardlrs.jpg

 

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결국엔 웨이트를 하시면 몸무게는 저절로 줄게 되있습니다.
  • 허리에 부담을 주지 않는 하체 트레이닝
  • 기존의 하체 운동을 다른 운동으로 대체해서 아픈 허리를 건드리지 않고 트레이닝하자.
https://1boon.kakao.com/muscleandfitness/20180607

 

 

2020-09-14 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 wjsvktkd
저는 지금보다 몸무게는 늘이고 싶은데, 그건 안된다는 취지인지요.
2020-09-14 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 연필과볼펜
많이 드셔야 합니다.

마른 비만 체형이신 분들은

양질의 음식(탄수화물, 지방, 단백질)을 균형있게 드시고

또한 끼니를 기본 3끼에서 5-6끼 드시되

과도한 폭식을 피해야합니다.

그리고 운동(저항성 운동=근력 운동)은 필수구요.

마른 비만 체형은 무조건 저렇게 해야 효과볼 수 있구요..

운동은 허리에 무리안가는 운동과 방법들이 많으니

한번 찾아보시는것을 추천드립니다.

2020-09-14 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 니브론제임스
식습관은 기본이고 하체운동 바탕으로 골고루 많이 하시면서 상체운동을 해보세요

참고로 맨몸 운동입니다.

2020-09-14 점아이콘
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