멸치, 초보운동자입니다. 잦은 몸살로 2분할 운동 계획 중입니다. 조언 부탁드려요...2
- 헬스팡이
- 등록일 2020-09-16 16:05
- 조회수 1213
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파워링크 
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솔이와쥬쥬
저도 완전 초보라 도움이 될지 모르겠지만
우선 굳이 초보일 때 매일 같이 운동을 하실 필요는 없다고 생각합니다 월 가슴 화 하체 수 등 목 휴식 금 가슴 토 등 일 휴식 이런식으로 나누어서 운동을 해도 괜찮은 것 같습니다 우선 많은 분들이 굳이? 팔운동을 안해도 팔은 따라서 크게 돼있으니 팔운동 할시간에 큰 부위 가슴 등 하체를 하라고 하지요 제 생각에는 굳이 팔을 추가하기보다는 팔굽혀펴기 종류와 세트를 늘리는게 어떨가 싶습니다 1.스탠다드 팔굽혀펴기 15개 3세트 2. 어꺠의 1.5배 정도의 넓이 팔굽혀펴기 15개 3세트 3. 의자에 발올리고 팔굽혀펴기 10개 3세트 개수와 세트는 조절해보시고... 나중에 이게 익숙해지면 아랫가슴에 딥스만큼 좋은것도 없으니 딥스추가도 괜찮아 보입니다. 저는 보통 밀프를 가슴하는날 하고 등하는날 뒷어깨 프레스를 합니다 2.등은 풀업과 바벨컬을 하시는것 같은데 풀업후에 데드행 상태로 매달리기 20초 3~5세트 숄더패킹 자세로 매달리기 10초 3~5세트 추가해주시면 훨씬더 안정적인 턱걸이 자세를 갖출 수 있습니다. 3. 하체는 보통 스쿼트를 하는데 바벨이없을시 맨몸 스쿼트로 한세트에 20개정도 (+,_) 6세트에서 10세트정도 하시고 런지 또한 6~10세트 정도 하시면 괜찮아 보입니다만. 윗분 말씀대로 헬스장 가도 좋긴하나 굳이 기초 근력도 없는 상태에서 가봤자 할 수 있는 운동도 제한된다고 생각합니다 (지극히 주관적인 생각입니다.) 우선 운동에 한달에서 3개월 정도 팔굽혀펴기 스쿼트 풀업만 열심히하고 유튜브 운동영상을 참조해서 헬스장가는게 훨씬 더 헬스장을 잘 이용 할 수 있을 것 같습니다^^ |
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집에서 인강으로 공부하는것과 학원가는 차이라 봐요