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건강/헬스 입니다.

부상으로 또 쉽니다.14

등록일 2020-09-22 18:38
조회수 620

어제 잠깐 무거운 거 옮겼었는데 당일엔 괜찮았는데

오늘 새벽 운동 가려고 스트레칭해보니 좌측 엉덩이 위쪽이 불편하더라고요.

정형외과 진단명 '요추 염좌' 라네요. (인대 늘어남, 삠, 담과 같다네요.)

아빠 다리 금지, 스트레칭과 온찜질 자주

작년 8월 28일 스탠딩 바벨 밀프 '경추부 염좌'로 3주 정도 쉬고,

6월 8일 케이블 크로스 오버에 '손가락 찢어져' 3주 정도 쉬고..

이번 '요추 염좌'도 3주는 쉬어야 할 거 같은 느낌입니다.

이래저래 주기적으로 부상 당하는 인자약이라 우울하네요.

추석 택배 대란 전에 닭가슴살도 사야하고,

쌓여 있는 단백질, 그외 보충제, 오트밀도 소진해야 하는데 계획이 틀어져 버리네요.

부상 없이 득근의 길이 참 쉽지 않네요ㅠ

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1 암송아지

저도 이불 널다가 다치고 허리 다치고 하는데 ㅎ

평소 안쓰던 동작으로 힘주니 다치게 되더라구요~

한동안 쉬시고 물리치료 잘 받으십시오~

2020-09-22 점아이콘

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들어 올리는 건 익숙한데

들어서 옆에 놓는 다고 비틀어서 무리가 갔나 봅니다 ㅠ

다니던 동네 정형외과는 물리치료 주기적으로 받으라고 하는데...

오늘 처음 간 곳은 집에서 스트레칭, 온 찜질 자주 해주라고 하고 다시 오라는 얘긴 없네요.

고맙습니다~

2020-09-22 점아이콘

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1 Miso^-^&

그냥 몸 다치는건 ..대부분 집중력부족(?)에 의해 방심했을때 다치더라구요

운동 고중량할때는 몸이 긴장해서 잘다치지 않는 데 .. 그냥 방심하면 다치는 ..

쾌차하시고 득근하세요 .. 그러다 보충제 썩겠어요 ㅎㅎ.

2020-09-23 점아이콘

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운동 전엔 포롤러, 스트레칭도 하고 집중, 장비 착용도 하는데 일상에선 그게 아니니 쉽게 다치네요 ㅠ

묵혀 있는 보충제들을 봐서라도 얼른 회복 후 복귀해야 합니다 ㅋㅋ

당분간 취미를 봉인해야 한다는 생각에 우울해지네요ㅠ

2020-09-23 점아이콘

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종드1

보통 웨이트 할땐 잘 안다치죠

다른일 할때 문제가 ㅠㅠ

저도 지금 하는일이 까대기 치는게 많다보니

움직이다가 허리 나갓어요 ㅠㅠ

2020-09-23 점아이콘

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헐... 허리 다치셨다면 운동 못 하시는 거 아니신지...ㅠ

헬창들은 일상에서 힘 잘 안 쓴다는데

일상이 헬스장 보다 더 무섭네요ㄷㄷ

종드님도 얼른 쾌차하시기 바랍니다~

2020-09-23 점아이콘

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0 종드1

먹고 살아야 하다보니 ㅜㅜ

한 6월쯤에 다쳐서 복대 차고 일하고 있어요 ㅜㅜ

하던일 접고 다시 피티샵 하려는 이유도

허리부담이 너무가서가 요인중 하나기도 하구요 ㅜㅜ

웨이트할땐 제가 안아플각을 잡고 하는데

반 노가다는 그럴수가 없으니 ㅠ

2020-09-23 점아이콘

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혼자 하는 일도 아니고 시간을 다투는 일이라면 몸 사리기 쉽지 않겠네요 ㅠ

회복도 하시고 피티샵 준비도 잘 하시기 바랍니다~^^

2020-09-23 점아이콘

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0 성진이예요

저도 자주 허리다치는데 운동하기 전에 라크로스볼로 엉덩이랑 허리 마사지 해주니깐 많이 괜찮아 졌습니다.

염좌 자주 생기는거면 허리문제보다는 엉덩이 근육 단축이 문제 일수 있습니다 처음에는 졸라 아파요 ㅠㅠ

2020-09-23 점아이콘

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부상이 잦은 인자약이라 폼롤러랑 땅콩볼, 라크로스볼로 근막이완 후 스트레칭을 꼭 해주거든요.

일상에서 준비 안 된 상태에서 무거운 걸 갑자기 들면서 놓을 때 옆으로 허리를 비튼 게 원인 같네요 ㅠ

엉덩이 근육 단축이 원일일 수도 있군요~

염좌 치곤 통증이 매우 적어 어젠 가슴이라도 할려다가 혹시나 해서 병원 갔거든요 ㅎㅎ

2020-09-23 점아이콘

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1 성진이예요

둔근이 짧아지면서 허리근육을 당기고 있어 비틀거나 숙일떄 무리가 엄청 간다고합니다

허리아프신분들 햄스티링 엉덩이는 무조건단축되있다봐야정 ㅠㅠ

2020-09-23 점아이콘

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하루 2회 폼롤러로 해주는데

좀 더 꼼꼼하게 해야겠습니다 ㅠ

조언 고맙습니다~

2020-09-23 점아이콘

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굶주린농민

저도 손목 다친 이후로는, 일상 생활 중이라도, 무거운 짐 옮길땐 장비착용하고 옮기게 되더라구요. 염좌면 큰 부상은 아니시니 푹 쉬시면 좋아지실 겁니다. 디로딩 기간이라고 생각하시고 편히 쉬셔요. 초과회복과 빠른회복을 기원합니다.

2020-09-24 점아이콘

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손목도 참 고질병인 거 같습니다.

예전에 VDT 증후군 때문에 안 그래도 얇은 손목이 더 약한 거 같네요.

운동할 땐 리스트랩 단단한 걸로 착용합니다.

다행히 뻐근한 느낌은 없네요.

좋은 말씀 고맙습니다~^^

2020-09-24 점아이콘

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