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안녕하세요.
30살 170/75에서 다요트시작 😭
2주차 현재 71~2입니다.
인바디 체지방 25%
지방만 10키로 빼라고 나옵니다.
2,3년 식단만 조절하며 운동했는데
65에서 75됐다
보통 70쯤 유지하다
쪗다 뺏다 무한 반복중입니다.
운동은 턱걸이 1개시작하자는 마음으로
4개월 전쯤 하다
두어달 식단 관리 안하고ㅜㅜ 술하도 퍼묵으니..
6키로가 쪗습니다. 그나마 턱걸이만 자주해줬어요
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현재 운동 루틴입니다.
1. 턱걸이 5개씩 4세트 / 4개씩 4세트
2. 푸쉬업 15개씩 6세트
(턱걸이, 푸쉬업은 운동이 빠지는 날에도 점심시간 활용해서 매일합니다.)
3. 벤치프레스 30kg 12개 6세트
4. 풀 스쿼트 40kg 10개 / 3세트 20kg 3세트
5. 숄더프레스 12kg 12개씩 6세트
이후 컨디션이 좋으면
렛풀다운 40kg 12개씩 6세트
손잡이 바꿔서 한번더
총 웨이트는 1시간 ~ 1시간 반걸리고
주3일 아침 런닝 50분
웨이트후 런닝 30분 합니다.
운동은 주 5일 이상 하고있어요.
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식단
주말은 저녁은 프리 + 술
평일은
아침 : 바나나 + 오트밀 + 아몬드브리즈
점심 : 고구마 + 닭가슴살 + 바나나
저녁 : 일반식 현미밥 햇반 반공기 + 된찌 or 카레등등
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운동하면 주변에서 왜 분할 안하냐 묻는데
ㅜ.ㅜ 뭔가 안하먼 허전히서 이렇게 무분할로 매반복하는데요.
현상 유지하면 다요트에는 문제는 없지 않을까요?
분할은 꼭 필수인가요?
그리고 유산소 운동량이 너무 많다고 운동한거
근육 다빠질거 같다는데 유산소가 운동량이 너무 많을까요? | 
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Ohtani
