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안녕하세요. 제가 지금 잘 하고 있는게 맞는건지 해서 고견을 여쭙고자 합니다.
글이 너무 길으시다면 아래 점선부터 봐주세요.
작년까지 182cm에 87~90kg 정도 왔다갔다 하다가 올초에 두달만에 급격하게 74kg까지 감량했습니다.
특별히 웨이트는 안했고 하루에 1만보이상 꾸준하게 걷고 먹는걸 많이 줄여서 감량했습니다. 뱃살도 엄청 빠졌구요.
4월에 인바디해보니 작년 10월 대비 체지방량이 25%에서 20%로 확 줄었습니다.
근육보다는 지방이 월등히 많이 빠져서 보건소에서 칭찬 많이 받았었네요.
그리고 5월부턴 식단조절을 하지 않았지만 습관이 되서 많이 먹지않게되더라고요.
지금 지속적으로 74~77kg 왔다갔다 하며 유지중입니다. 이 사이에서 변동이 크더라고요.
살빠지고 옷을 전부 다시사면서 좀더 건강해지고 싶었습니다.
그래서 운동을 시작하고자 했는데 문제가... 제가 지금까지 31년 평생 운동과는 담 쌓고 살던 사람입니다.
기초체력은 물론 유연성까지 80세 노인정도 되지 않을까 하네요.
PT는 지금상황에서 낭비인것 같아서 공지사항에 있던 스쿼트, 풀업, 푸쉬업을 매일 하고 있습니다.
-----바쁘신분들은 여기부터 봐주세요 -----
일단 삼성헬스에 있는 20분짜리 기초 전신 스트레칭 하고요. (이것도 잘 안되고 10분 넘어가면 얼굴 씨뻘게지고 땀 뻘뻘 흘림)
그리고 스쿼트 50개 합니다. (더해보려고 했는데 자세가 무너지더라고요)
푸쉬업 30개 (20개쯤부터 자세 무너지는데 어떻게든 합니다)
풀업은 매달리기 30초 4세트, 점프해서 천천히 내려오는거 10개
# 모든 운동은 천천히 부하를 주면서 정자세를 하도록 노력하고 있습니다.
하루에 이렇게만 하는데.. 솔직히 너무 적지 않나 싶습니다.
체력이 저질이라 한달 이렇게 꾸준히 하고 두배로 늘리거나 세트를 늘리거나 하고싶은데요.
자세가 좀 무너지더라도 무조건 지금보다 횟수를 더 많이 하는게 나을까요?
아니면 다른 기초운동 추천하실게 있으신지...
고견 부탁드립니다. 미리 감사합니다.
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의천도령
고민할 시간에 일단
Just do it
일단 하고는 있는데요, 하면서 힘들긴 한데 다른분들에 비하면 너무 적은거 같아서요..
꾸준히 하면 되겠죠?
하다가 부족하다고 느껴질때 올리시면 충분합니다.
평생한다는 생각으로 조급해 하지마시고
조금씩 올리시면 돼요 ^^