식단조절을 선수나 전문적으러 몸만드는 사람처럼 하는건 뷸가능해서 가장 기본적인거 부터 시작했습니다.
운동 시작한 이유는 의사권유
심각한 내장 비만 , 고지혈증, 고혈압 때문에 하라고 해서 시작했고 20~30대때는 꾸준히 운동 하긴 했습니다 그러다 결혼하고 몸 놓았구요
일단 마시는건 무조건 물하고 탄산수만 마십니다. 사이다 없음 밥안먹는 스타일이라 박스째 먹던거 딱끊고 가끔 기름지거나 탄산 땡기면 탄산수 마십니다.
예전에 이거 먹는거 미친짓이라 생각 했는대 먹다보니 마실만합니다.
그외 설탕 들어간 음료 다끊었고 밥도 저염식이 힘들어 그냥 1끼만 먹습니다.
아침에 단백질 마시고 공복상태로 3~5시쯤 밥먹고 그외 잘안먹습니다.
첫1달 힘든데 그다음 견딜만 함.
이렇게 3달 했는데 첫 2달은 몸 적응 기간이라 꾸준히 근력 1시간 유산소 1시간 하면서 운동가능한 몸 만들고 그다음 다이어트 시작 했습니다. 살이 찌는 체질이라 첫2달은 2끼먹다 몸이 운동에 조금 적응 해서 3개월차 부터 1끼만 먹고 최대한 적게 먹으려고 노력 중입니다.
그렇게 한달하니 5kg정도 빠졌네요 .
저도 첫2달 동안 안빠져서 걱정했는데 식이 시작하며 바로 빠지네요.
근데 문제는 근력이 좀 딸립니다. 조금 무리한듯해서 가슴살이랑 단백질 보충예정입니다.
다이어트는 운동이 아니고 식단이 90입니다. 운동은 단지 건강하게 해주고 근력과 체지방 빼야해서 병행하는 거구요
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100그람이요?
네 ㅎ
충격적입니다
팔뚝은 두꺼워져서 풋샵은 한번40개까지 가능해졌네요
그리고 고작 1달가지고 몸변화 안생깁니다.
전 3개월차이고 주5~6회 2시간 정도 합니다.
72kg 에서 지금 67까지 뺏고 172cm라 제가 만족할만큼 뺀거라 이제 몸다듬을려구요
식단조절을 선수나 전문적으러 몸만드는 사람처럼 하는건 뷸가능해서 가장 기본적인거 부터 시작했습니다.
운동 시작한 이유는 의사권유
심각한 내장 비만 , 고지혈증, 고혈압 때문에 하라고 해서 시작했고 20~30대때는 꾸준히 운동 하긴 했습니다 그러다 결혼하고 몸 놓았구요
일단 마시는건 무조건 물하고 탄산수만 마십니다. 사이다 없음 밥안먹는 스타일이라 박스째 먹던거 딱끊고 가끔 기름지거나 탄산 땡기면 탄산수 마십니다.
예전에 이거 먹는거 미친짓이라 생각 했는대 먹다보니 마실만합니다.
그외 설탕 들어간 음료 다끊었고 밥도 저염식이 힘들어 그냥 1끼만 먹습니다.
아침에 단백질 마시고 공복상태로 3~5시쯤 밥먹고 그외 잘안먹습니다.
첫1달 힘든데 그다음 견딜만 함.
이렇게 3달 했는데 첫 2달은 몸 적응 기간이라 꾸준히 근력 1시간 유산소 1시간 하면서 운동가능한 몸 만들고 그다음 다이어트 시작 했습니다. 살이 찌는 체질이라 첫2달은 2끼먹다 몸이 운동에 조금 적응 해서 3개월차 부터 1끼만 먹고 최대한 적게 먹으려고 노력 중입니다.
그렇게 한달하니 5kg정도 빠졌네요 .
저도 첫2달 동안 안빠져서 걱정했는데 식이 시작하며 바로 빠지네요.
근데 문제는 근력이 좀 딸립니다. 조금 무리한듯해서 가슴살이랑 단백질 보충예정입니다.
다이어트는 운동이 아니고 식단이 90입니다. 운동은 단지 건강하게 해주고 근력과 체지방 빼야해서 병행하는 거구요
40살이라 근력도 딸리고 체력도 젊을때보단 많이 딸리네요 .
길게 보고 하세요
유산소 근력 반반 하시고 꾸준하게 하는게 중요 하고 탄산 과자는 무조건 끊고
당기면 주말에 1~2번 정도.
추석이 고비였는데 확실이 이전보다 위가줄어 적게 먹었네요 .
최소 3개월 보고 운동하세요
엄청나시네요