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풀업 시작한지 4년 되어가는데 아직도29

 

 

정자세 10개를 못하네요

 

 태어나서 풀업 1개도 못하고 살아온게

 

불현듯 열받아서 4년전 유튜브 보고 시작해서

 

첫1개를 하고 무척 감격했었는데 ㅠ

 

8개까지 늘었다가

 

점점 살도 찌고 흥미도 잃어서

 

하루에 5개씩 어쩌다 한두번씩만 하니

 

등근육고 안늘고 갯수도 안늘더라구요

 

요새 다시 올해안에 10개 채우는 목표달성하기로

 

하고 좀 연습중입니다

 

여전히ㅠ5개 넘어가면 숄더패킹 안되고

 

코어가 약해 다리가 앞쪽으로 말리더라구요

 

그렇게 해도 8개가 한계 ㅠ

 

 

자꾸 자꾸 매달려서 등에 성 좀 내보고 싶네요

 

어좁이라 어깨 넓히는 운동을 먼저 해야할듯 한데

 

풀업한지 4년인데 너무 게을렀던게 후회되네요

 

현재 171cm 72kg입니다

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다른의견 0 추천 1 [* 비회원 *]

3대운동 하면 턱걸이  저절로 늘긴합니다ㅜㅜ

2020-10-10 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 너도나도탈래

운동 강도와 빈도수를 올리세요

2020-10-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 [* 비회원 *]

어쩌다 한두번해서여

2020-10-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 [* 비회원 *]

네거티브 1회 최대치

30초의 속도로 1회 한다 느낌으로 슬로우 1회

피라미드 50회

30초로 1회

네거티브

 

ㄱ

 

 

2020-10-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 어디서놀았니

어깨 넓히는 운동은 풀업이 최고에요.. 삼각근 운동 백날 해도 가시적인 결과는 없더라구요. 저는 정자세로 10~12개 정도 하는데 갯수 늘리기 쉽지 않더라구요.

2020-10-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 4 오질째이

턱걸이만 하시나요 혹시??

턱걸이가 광배 이두 전완 코어 등 신체 근육 대부분을 사용합니다.

가슴 등 하체 등 대근육부터 이두삼두삼각근 소근육

척추기립근 복근 둔근 등 코어근육까지

 

신체 모든 근육을 골고루 발달시켜야 개수가 상승할 겁니다.

그립또한 다양하게 하시고,

사점 도달했을 때 네거티브나 밴드, 인버티드 로우 등의 방법과 도구를 사용해서

한계를 계속 돌파해야 합니다.

 

 

 

2020-10-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 탈라면타고말람말고

ㅗㅜㅑ 등 많이 화가나셨네요 

2020-10-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 마구찡

저도 5개에서 더 안늘더라구요 하루에 5,4,3  3셋트랑 딥스 10,9,7  3셋트 하는데 거의 2달동안 안늘음

2020-10-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 Fiestta

결국 체중운동이라 몸무게 한 5kg빠지시면 10개는 그냥 하실걸요

2020-10-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 오라질
8개 정도하시면 딱 좋아요. 그 상태에서 다양한 그립 시도하시면 골고루 발달되고 

굳이 갯수를 10개를 할 필요는 없다고 생각합니다.

기분상 10개 하고 싶으시면 체중을 줄이거나 아니면 중량조끼를 사용해보세요.

2020-10-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 이니스2

체중이 가장크죠 살빼면  바로열개 가능입니다 ㅋㅋ

2020-10-11 점아이콘
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