헬린이 헬스장 일주일에 몇번 가는게 좋은가요?23
- 두마리치킨
- 등록일 2020-10-15 10:15
- 조회수 11020
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파워링크 
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휴대폰살때현금달라그러지마라형짱나니까
(수정)저는 배드민턴을 초중선수하고 그만두고 20대후반에 생활체육으로 6년정도하고, 하체는 자신있는데 상체가 상당히 어좁인 체형이라 182 82 키로인데 상의 95~100 입었으니
현재 1년반 조금 넘어가는 헬린입니다
전 3개월씩 두타임 끊은거 뺴고 제대로 하기 시작한지 1년반정도 되었는데 (제대로 한다는건, 운동을 안가면 몸이 배긴다는 뜻)
주5일 근무하시고 주말에 여가를 즐기고 음주도 드신다면 주 3~4회 정도 저는 다녔구요, 월화(음주) 목금(음주)휴식
음주를 많이 안드신다면 월화수, 휴식, 목금토 휴식 이 제일 좋을거같고요
하체가 많이 안좋으시다면 하체는 2틀정도 하시고 하루이틀은 쉬시대 길게보시고 무게 말고 정확한 자세로 저중량 고반복을 추천합니다.
유툽 뒤져보시면 요즘 영상들이 하두 잘나와서 PT를 받으면 정확한 자세도 알고 좋지만 그런 트레이너 만나는것도 어렵거니 연습좀하면
100%는 정확한 자세는 안나와도 자극받는걸 느끼기떄문에 추천드립니다 (하체하는날은 꼭 스니커즈던 반스던 평평한 운동화신으시고요)
하체+가슴+삼두 / 하체+등+이두 / 휴식 / 등+어꺠+이두/ 하체+가슴+삼두
하체+가슴+이두 / 하체+등+이두 / 휴식 등 +어꺠+삼두/ 하체+가슴+이두 등 패턴은 본인이 자극을 더 많이 느끼시는걸 찾되
너무 갖혀있는 패턴보다는 팔같은경우 번갈아가면서 조질떈 지칠만큼 조져도보고, 헬린이떈 가슴하는날은 이두하시는걸 추천드려요
이상 헬린이가 헬린이 본인 기준 느낀점을 써봅니다 ㅋ
추가- 처음 저도 글쓴이 분과 똑같은 하체는 스쿼트를 처음들어도 100키로 이상도 들었고, 벤치는 빈봉에 5키로추만 들어도 10X5셋도 못했던 사람입니다. 현재 자세를 잡아서 하니 100키로도 겨우 7X5 셋트하고, 대신 벤치나 숄더가 많이 늘어서 벤치는90 7X6 이정도 들어서 어느정도 균형도 많이 잡혔고, 상의 사이즈도 일반상의 사의즈도 105~110정도로 어좁이 탈출했습니다. |
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리얼 이게 맞아요 진짜 초보중에 쌉초보라면 헬스장을 즐기는 자세가 중요하기때문에 그냥 손가는대로 하나씩 만져보는게 중요하져 ㅋㅋ |
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3분할로 6일
또는 2분할로 4~5일
상하체 불균형이 심한 편입니다.
상체는 가벼운무게 들어도 무거운데, 하체는 무거워도 끄떡없어요
무분할로 갈수있는만큼.
할수 있는만큼.
운동안하던 사람은 몸의 무리도 많이오고 회복이 더뎌서 하루 운동하고 하루 쉬어주는게 좋습니다. 몸의 무리뿐 아니라 정신적 무리는 운동을 금방 포기하게 만드는 주요 원인입니다.
공부못하고 1시간도 집중 못하게 하는 사람에게 10시간 책상 앉혀놓으면, 공부는 안되고 몸과 마음이 지치는것과 같은거죠. 처음엔 적응기간으로 생각해야합니다. 대신 가고싶을때 간다기 보다는 2일에 한번은 꾸준히 간다는 쉬운 목표를 세워야하구요.
분할운동은 중급자 이상이 하는 겁니다. 원하는 부위를 집중적으로 더욱 자극하는거죠. 처음엔 골고루 전신을 자극시키고 힘을 붙이는게 우선입니다.
무분할인건 당연한거고 저는 오히려 썡초보기에 매일 가야한다고 생각합니다 처음에 생기는 근육통이야 어쩔수 없는거고
가서 컨디션봐서 스트레칭위주로하든 유산소위주로 하든 매일가는 습관도 들이고 해야지
하루걸러가면 되려 쉬는날이 반겨지고 가는날은 꺼려지고 그렇게 될거에요 그리고 가야하는날인데 컨디션안좋으면 더 가기 싫어지죠..그런게 몇번 맞아떨어지면 마음에 균열이 커질거라고 봐요.