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러닝 10분
스쿼트 : 40(10), 70(10), 100(5), 120(8), 150(1)+맨몸 스쿼트 20회, 100(10)+맨몸 스쿼트 10회 (10개월만에 150 복귀)
바벨 런지 : 40(10), 50(10), 60(10), 70(10)
원 레그 익스텐션 : 20, 25, 30(10), 30(5×10)
원 레그 컬 : 10(20), 15(20), 20(3×10)
스탠딩 카프레이즈 (95)+시티드 카프레이즈(60) : 3×20
이너 타이 : 55(20), 65(20), 75(10) 이후 다리 찢고 버티기 30초
밀리터리 프레스 : 40(10), 50(10), 60(7, 5, 5) 2세트에서 블랙아웃 위기가 옴
스미스머신 숄더 프레스 : 50(12), 60(12), 70(12), 80(8)+50(10)
사래레 : 6(5×20)
케이블 리어델토이드 : 20(12), 30(12), 40(12), 20(12)
45도 디클라인 크런치 : 30회
다리 찢기+머리 서기
시간 없어서 달리기 못함 | 
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