풀업 2개를 제대로 했다면, 체중 줄이고 꾸준히 연습하면 늘겁니다

안녕하세요 저도 예전에 비슷한 고민을 한 적이 있어서 그런지 반갑네요. 저도 턱걸이를 잘 하고 싶은데 아무리 해도 3~4개를 못 넘겼습니다 턱걸이 훈련으로 틈날때마다 다양한 자세의 팔굽혀펴기를 하다보면 턱걸이도 좋아질거라 생각하고 팔굽혀펴기를 했었는데 큰 도움이 되지 않더라고요

그 과정에서 정체기가 찾아오고 답답해하다가 유튜브를 찾아보면서 제 나름대로 정리해서 결론을 내렸습니다. 

턱걸이 하시려는 목적이 보디빌딩 개념으로 몸매 만들기인지, 크로스핏에서의 수행능력이나 횟수인지에 따라 다르겠지만 보디빌딩식의 몸 만들기 개념으로 가정하고 말씀드리겠습니다

▶팔굽혀 펴기의 근육과 턱걸이에 쓰이는 근육은 전혀 다른 근육이다.

▶팔굽혀펴기는 미는 운동이고 턱걸이는 당기는 운동이다

▶필굽혀펴기는 코어와 등근육을 포함한 전신근육이 쓰일 수도 있긴 하지만 대부분은 팔과 앞가슴쪽에만 자극이 온다

▶바 머슬업/링 머슬업/철봉 등을 위주로 하는 기계체조 선수의 팔굽혀펴기 어깨 움직임과 대부분의 사람들이 하는 팔굽혀펴기의 어깨 움직임은 다르다

▶턱걸이를 잘하고 싶다면 별도의 훈련보다는 턱걸이 자체를 자주 하는 게 더 효과적이다

▶턱걸이를 하기 위한 근육의 움직임을 먼저 익히는 게 어깨부상 예방에 좋다

▶오버그립(풀업) 턱걸이와 언더그립(친업) 턱걸이를 병행해서 하는 것이 턱걸이에 필요한 근육을 고르게 발달시킨다 

▶턱걸이에 쓰이는 어깨의 움직임인 후인/하강/고정을 익히고 , 데드행 보다는 숄더패킹을 사용해서 광배근의 움직임을 익히는 것이 좋다.

▶턱걸이를 하기 위해서는 기본적으로 매달리는 힘이 필요한데, 처음에는 손아귀의 힘(악력)과 팔뚝의 힘(전완근)이 부족하므로 1분 이상 매달려 있을 수 있는 힘이 선행 되야 한다

▶턱걸이를 하다보면 처음에는 몸이 흔들리게 되므로 코어강화를 위해 허리/복근 운동도 같이 해주는 게 도움이 된다

▶처음에는 봉에 매달려서 버티고 있는 손의 힘이 부족하여 , 당기는 훈련을 제대로 못하게 되므로 헬스 스트랩/그립을 사용하는 게 큰 도움이 된다

▶풀업용 고무 밴드를 잘 사용하면 많은 도움이 된다

등이 제가 내린 결론이었습니다

여러가지 정보를 얻고나서 제 운동방식과 자세를 돌아보니, 제가 하고 있던 팔굽혀펴기로는 턱걸이에 도움되는 자세가 아니었습니다

팔굽혀펴기로 턱걸이 훈련을 한다면 그나마 와이드 푸쉬업을 했다면 턱걸이에 아주 조금이나마 도움이 될수도 있었겠지만, 저는 주로 디클라인 푸쉬업, 힌두 푸쉬업, 내로우 푸쉬업, 파이크 푸쉬업, 아처 푸쉬업을 주로 했었고 그런 동작들 때문에 턱걸이 할 때 저도 모르게 계속 팔힘(이두)으로만 당기고 있었던 거였죠

지금은 많이 답답하시겠지만, 유튜브에 좋은 영상 많으니 틈날 때 이런 저런 거 보시면서 하나씩 찾아나가다보면 아마 본인에게 가장 맞는 방법을 찾으시게 될 겁니다

세 줄 요약

1.턱걸이와 푸쉬업은 전혀 다르다

2.턱걸이 횟수를 늘리는 방법은 턱걸이 자체를 자주 하는 게 제일 좋다

3.사람마다 체형/근력/운동 수행능력이 모두 다르므로, 부상 없이 안전하며 효과적인 운동 방법으로써 본인에게 가장 잘 맞는 방법은 본인이 계속해서 찾아나갈 수 밖에 없다

푸쉬업은 밀어내는 가슴운동

턱걸이는 당기는 등운동 

전혀별개

턱걸이는 자주 하는 것보다 체중을 줄이는 게 가장 늘리기 쉽습니다.

너무 자주하면 엘보 생겨요... 경험담입니다...