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오늘의 운동7

바이러스균
등록일 2020-10-25 18:46
조회수 460

폼롤러로 등, 광배, 기립근 비비기 5분

풀업 10회

컨벤셔널 데드리프트 : 50(10), 80(6), 120(8), 165(1), 120(8)

풀업 : 5×12

렉풀 : 160(5), 220(3), 190(뽑고 10초 버티기)

바벨 로우 : 60(3×12)

친업+백 익스텐션 : 4×10

클로즈그립 벤치프레스 : 43(10), 73(3×5), 43(10)

벤치 딥스 : 3×20

원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 10(10), 13(10), 15(10), 18(10)

케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 40(3×20)

크런치 50회

케이블 크런치 : 55(10), 65(10), 75(3×10)

인클라인 레그 레이즈 : 3×20

머리 서기 : 30초

인터벌 러닝 1분 4셋

가동범위 짧은 가짜 렉풀 진짜 오랜만에 했는데 무거워서 몸이 뽑히는 거 같음 ㅋㅋㅋ

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데드 165 뽑을 정도면 3대 몇정도 나오나요?

2020-10-25 점아이콘

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바이러스균

410정도 나와요.

벤치 100, 스쿼트 150, 데드 165인데 410이 딱 좋네요.

2020-10-25 점아이콘

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뉴에라

지금하면 렉풀 150도 못뽑을듯..ㅋㅋ

2020-10-26 점아이콘

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바이러스균

렉풀은 그래도 연습하면 되실듯

루마니안은 무서워서 140에서 도저히 못 올리네요.

2020-10-26 * 점아이콘

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종드1

전 요즘 허리 때매. ㅠㅠ

2020-10-26 점아이콘

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바이러스균

허리 아프면 컨벤, 스모, 렉풀하면 절대 안 될듯요.

디스크 없는데도 뻐근해서 후유증이 오래가네요.

2020-10-26 * 점아이콘

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0 종드1

루마정도만 잡고하는데 것도 무리안해도 가끔 데미지가..ㅋ

2020-10-26 * 점아이콘

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