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토트넘

건강/헬스 입니다.

오늘의 운동2

크런치 20회+머리 서기 1분

스쿼트 : 50(10), 80(10), 100(15), 120(7), 130(4), 100(5)

레그 익스텐션 : 30(20), 40(20), 50(20), 60(20), 70(20)

레그 컬 : 10(20), 20(20), 30(20), 35(20), 40(15)

바벨 런지 : 50(3×12)

이너 타이 : 40(20), 50(20), 60(20)

카프레이즈 : 50(3×30)

스미스머신 숄더프레스 : 60(10), 80(10), 100(5), 80(2×10)+60(5)

사래레 : 2(30), 6(12), 7(12), 8(12), 9(12), 10(12)

케이블 리어델토이드 : 20(5×20)

바벨 쉬러그 : 60(10), 90(2×10), 120(10)+60(20)

행잉 클린+오버헤드 프레스 : 60(1), 70(1), 75(1) 75kg 행잉 클린은 되는데 오버헤드 프레스는 안 됨

머리 서기+다리 찢기+하늘 자전거 500회+스테퍼 빠르게 5분

파워링크 등록안내

종드1

머리서기 =초사이어인 된뒤

다리찢기= 무공술

하늘자전거 = 무공술 초기 비행 훈련

이군요

2020-10-27 점아이콘

뉴에라

오늘도 알찬구성

2020-10-27 점아이콘


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