▼

리버풀

건강/헬스 입니다.

100키로 뚱보 식단 봐주시면 감사하겠습니다1

[아침] - 9시

생선구이( 삼치/ 고등어) / 오리고기 200그램정도 둘중 하나 택1

배추김치

콩나물

시금치

현미밥 2/1 (햇반 100프로 발아현미)

소금 안뿌린 김

[점심] - 2~3시

닭가슴살 큐브 1봉지

김치랑 오전 비슷한 반찬 도시락싸와서 먹음

현미밥 아침에 먹고 남은 2/1공기

[저녁] - 6시

토마토 2개

고구마 아니면 훈제달걀2개 아니면 수비드 닭가슴살 1봉지 셋중에 하나 번갈아 가면서 섭취

운동은 거의 안하는데 단백질을 많이 먹는게 아닌가 생각도들고

제일 중요한건 운동인데

아침 7시에 일어나서 공복에 1시간 근처 산에가서 걷기운동하고

못하는날엔 저녁에 똑같이 1시간 산에서 걷고 옵니다

줄넘기는 발목이랑 무릎이 너무 안좋아서 못하겠습니다

자전거도 있는데 가랑이가 너무 아파서 잘 안탑니다

틀린거나 고칠거 있으면 지적 감사하겠습니다

[* 비회원 *]

간단한 문제가 아닌데.... 길게 설명한다고 이해하실지도 의문이고...

밥 중량이 안보이네요. 저울도 없고선 다이어트 한다고 하시는거 아니죠?

너무 방대해서 결론만 드리면 식단 저렇게 해서는 못버팁니다. 평소 먹는 것중에 고지방이 있으면 줄이고 윈래 먹던 전체양에서 20프로정도 내리고선 한달. 30프로 한달.

이런식으로 천천히 해야지 저렇게 확 종착역 식단하면 못버팁니다. 크고 다소 빠른 보폭으로 해서 매일 30분씩 걸으세요. 달리기는 키가 안써있어서 애매하네요. 표준체중보다 20키로 미만되면 슬슬 런닝 하시길. 표준채중은 알아서 검색해서 대입해보식 바랍니다.

2020-11-09 점아이콘