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오늘의 운동4

웜업 : 하체 스트레칭 후 시르시아사나 1분+레그 익스텐션 40kg 20회

하이바 스쿼트 : 50(10), 80(10), 120(10), 130(5), 140(2)+맨몸 스쿼트 15회, 100(14)

바벨 런지 : 20(12), 60(2×12), 70(3×12)

레그 익스텐션 : 30(20), 40(20), 50(20), 60(3×20)

레그 컬 : 20(20), 30(20), 40(3×20)

이너 타이 : 50(50)

카프레이즈 : 80(6×30)

 

레그 레이즈 : 3×50

크런치 : 3×20

트위스트 플랭크 : 2×100

토터치 : 3×10

크런치 : 3×20

다리 찢기+시르시아사나 1분씩

스테퍼 : 20분(가장 무겁게)

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다른의견 0 추천 0 종드1

하체는 고중량 안한지 넘 오래됨 ㅠㅠ

2020-11-12 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

이게 저도 불안정하네요.

100kg로 고반복만 하는 게 좋을지도 ㅎㅎㅎ

2020-11-12 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뉴에라

기어가겠네요 으아

2020-11-12 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

부황 뜨고 멘소래담 발라야죠 ㅋㅋㅋ

2020-11-12 * 점아이콘
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