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1. 등
사이클 10분 이후 폼롤러 비비기 5분 후 풀업 12회
컨벤셔널 데드리프트 : 50(10), 80(5), 120(5), 140(3), 170(1)
바벨 로우 : 50(10), 70(10), 100(3×6)
풀업 : 20, 15, 12, 10, 10
이 풀업 할 때 다른 사람이 스쿼트를 하고 옆에서 물 마시고 쉬고 있었는데 또다른 사람이 나는 몰라요 하면서 렉 스틸해서 맨발로 스쿼트+데드리프트+밀리터리 프레스 까지 함
휴대폰 5분씩 보고 휴식하면서 1시간 넘게 사용함
뉴트럴그립 케이블 풀다운 : 75(3×12)
중량 백 익스텐션 : 20(5×10)
2. 어깨
파워 클린 후 오버헤드 프레스 : 54(10), 64(1), 69(1), 74(실패) 허벅지에서 반동 쳐지지도 않음 ㅎㅎㅎ
덤벨 숄더 프레스 : 15(10), 20(2×10), 23(2×10) 엄청 무거움
사래레 : 7(5×15), 2(3×50)
머신 리어델토이드 : 20(20), 30(3×15)
45도 디클라인 크런치 20회+백 익스텐션 머신?에서 사이드 밴드 왼, 오 20회 ×3셋
사이클 : 20분(7.8km)
시르사아사나 : 1분×3
다리 찢기, 털기, 골반 누르기 등등 스트레칭 10분 | 
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1시간 개오바 ;;;
1시간 30분짜리도 있었는데 요즘 헬스장 안 나오네요 ㅎㅎㅎ 군대라도 갔나