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프론트 스쿼트 : 40(10), 60(10), 100(3×8)+60(10)
레그 익스텐션 : 원 레그 40까지 웜업 후 75(5×12)
레그 컬 : 60(3×10)+40(10)
덤벨 런지 : 20+20(3×12)
맨몸 런지 : 3×20
카프 레이즈 : 110(20, 20, 15, 20, 20, 15) 가자미근+비복근
45 디클라인 중량 크런치 : 15(3×20)
케이블 크런치 : 75(3×12)
크런치 : 5×20
니업 : 5×50
시르사아사나 : 3×30초 진땀이 너무 나서 다리가 내려감
사이클 : 무겁게 10분
이너 타이 : 50(20), 60(20), 70(12) 중간에 30초씩 벌리고 버티기
워킹 런지 : 70걸음+맨몸 스쿼트 20회+바벨 점프 스쿼트 : 60(10)
오늘 아침에 보니 차를 긁고 튄 놈인지 년인지 때문에 스트레스를 좀 받았는데 급기야 블랙박스 까지 고장나서 현타 오고, 이 상황이 괘씸해서 그동안 긁힌 거는 그냥 냅뒀는데 오늘은 안 되겠다 싶어서 아파트 cctv 열람하려니까 이거는 경찰 불러야 가능하대서 포기하고 열만 씩씩 받는 하루네요. | 
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경찰대동해서 cctv보고 정의구현 갔으면 좋겠습니다.
열람 가능 시간대를 적어야 하는데 이게 참 난감한 게 며칠 안 써서 더 스트레스네요.
뭐 이런걸 굳이 경찰 오게 해서 봐야하는건지 이딴 법도 웃기고