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웜업 : 사이클 10분 타면서 팔과 어깨 스트레칭
스탠딩 밀리터리 프레스 : 빈봉(10), 30(10), 40(10), 50(10), 60(9, 7), 65(2), 50(11)
스미스머신 시티드 숄더 프레스 : 40(2×10), 60(3×8)
덤벨 숄더 프레스 : 15(12), 18(2×12), 20(2×10), 23(2×6)
벤트오버 래터럴 레이즈 : 15(4×10)
스쿼트+데드+밀프 같이 하는 사람 때문에 첫 스타트 스쿼트 포기 ㅎㅎ
핵스쿼트 : 맨몸(2×20), 40(2×10), 70(랩 없이 atg로 하면 다칠 거 같아 하프에서 버티기만 함)
파워 레그 프레스 : 110(20), 150(10), 180(10), 220(10), 300(3×10), 220(10)
이너 타이 : 60(12), 70(3×12)
하이바 스쿼트 : 50(10), 80(10), 100(5) atg 안 돼서 포기
바벨 런지 : 60(3×12) 겨우 함
레그 익스텐션+레그 컬은 자리가 계속 안 비여서 포기
사이클 : 16분(11~25까지 차례대로 1분에 강도 1씩 올려서 탄 뒤 마지막 10으로 1분 다리 풀기, 5km, 343kcal)
니업 : 100회
루틴 다 꼬임 ㅎㅎㅎ | 
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슬슬 또 코로나의 압박이 ㄷ
유행했다 지고 유행했다 지고 하겠죠.