4주차 헬린입니다 오늘부터 분할운동할려는데 저거 두개할때 이두운동하는 작은바벨로 해도되나요? 이지바말고 스트레이트바요ㅋ 될꺼같긴한데 아직 해본적이없어서 쫄리네요 이상하게 쳐다볼까봐ㅋㅋ
여자분들은 피티받으면서도 그렇게 많이 합니다
다만 그 짧은 바벨 무게가 보통 10,15,20 이런식으로 올라가니
중량이 어느정도 올라가면 렉에서 20키로 빈봉으로 하는게 더 괜찮긴 하죠
감사합니다 빈봉으로는 해봤는데 초보라그런지 20키로도조금은 버거워서 자세잡으면서 자극좀느껴보려고요ㅋ 저거로좀 해보다 익숙해지면 중량늘려야겠네요
둘 다 초급자가 자세, 자극 잡기 어려운 운동입니다.
부상 조심하세요.
넵 루마니안데드리프트만 해봤는데 햄스트링쪽이랑 기립근쪽만 자극오고 등쪽은 안오네요...
둘다 지도 없이 독학하기는 어려운 운동입니당
무게는 낮은걸로해도 상관없습니다 루마니안 자체가 하체안쓰고 등으로 들면 많이 들기도 어렵구요
팁이있다면 팔 내회전으로 내려갈때부터 등에 무게를걸고 내려가세요 하체는 최대한쓰지말고. 락아웃안해도 등에 무게가 걸려있어야 제대로된 자세입니다
햄스트링이랑 기립근에 무게가 실린다면 무게중심을 앞으로 놓으세요 바를 몸에서 멀리둔다는 느낌 실제로 멀어지면 허리부상옵니다;;;
일단 백익스텐션 ㅊㅊ
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여자분들은 피티받으면서도 그렇게 많이 합니다
다만 그 짧은 바벨 무게가 보통 10,15,20 이런식으로 올라가니
중량이 어느정도 올라가면 렉에서 20키로 빈봉으로 하는게 더 괜찮긴 하죠
감사합니다 빈봉으로는 해봤는데 초보라그런지 20키로도조금은 버거워서 자세잡으면서 자극좀느껴보려고요ㅋ 저거로좀 해보다 익숙해지면 중량늘려야겠네요