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1개월은 대충 하루에 벤치 스쿼트 밀프 랫풀다운 데드리프드 다함
일주일에 3회 운동
모두 10x3 했으며 하는도중에 무세 무너지지 않으면 무게 증량하였습니다
1개월하고 한 일주일 쉬었고 2개월차에는 5x5로 변환해서
하루는 스쿼트 벤치 팬들레이로우
하루쉬고 다음 운동은 스쿼트 오버헤드 프레스 데드리프트 했으며
전부 워밍업 세트 제외하고 5x5 데드리프트만 5x1 했습니다
자세 무너지지 않고 휴식시간 3분으로 갯수 채우면 증량했습니다
벤치 60kg >1개월후 70kg>다시 5x5 1개월후 75kg
평소에 팔굽혀 펴기는 30x5 해서 그런지 가슴근력은 어느정도 나오는 상태였는데 그래서 그런지 성장이 다른거에 비해 매우 더딥니다
솔직히 중량 올리긴 올릴수 있지만 몇년전에 보드타다 어깨 다친곳에 항상 위화감이 있어 무리하기 꺼려지기도 하구요
스쿼트 40kg >1개월후 60kg>다시 5x5 1개월후 75kg
하체 운동 아예 하지 않고 의자에 붙어산 결과 심각한 하체 부실...
데드 60kg>80>100
밀프는 첨에 머신으로 시작해서 바벨로 바꾼거라 정확한 성장치가 잘안보여서
현재 45 kg
로우 역시 첨에 랫풀 다운 55kg 로 시작해서 중간에 바꾼거라 성장치가 잘안보이네요
팬들레이 로우 현재 60인데 조금 여유 남아있는거 같습니다
옛날에 깔짝 헬스장 다닐때도 하체는 약간 넘 힘들어서 극혐했는데
그래서 그런지 하체가 겁나 약하네요
하지만 삼십대 중후반에 지금 운동 안하면 이이후에는 답도 없겠다 싶어 시작했습니다
단백직 파우더 먹는거 제외하면 먹는거 조절도 안하고
거의 삼시세끼 나가서 사먹거나 배달시켜먹는지라 조절도 잘안되지만
일단 삼대 300찍고 먹는거도 조절해서
체지방 20%인데 더 낮춰보도록 하겠습니다
현재 191/93 체지방 19.5~20%대 입니다
체중은 오히려 3kg 늘었지만 확실히 몸에 라인은 좋아지는거 같습니다
여기 까지고 모두들 득근하세요
한달뒤에 봅시다 ㅋㅋ
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고생하셨어요
근데 키가엄청크시네요ㄷㄷ