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#오전: 출근해서 몸풀기(세트 당 텀 3분 안팎)
1. 풀업 22회 x 10kg덤벨(이두) 10회 x 푸쉬업(가슴) 40회
2. 풀업 20회 x 10kg덤벨(이두) 10화 x 푸쉬업(가슴) 35회
운동 2일 쉬고 오늘따러 아침에 쌀쌀해서 그런지
아침에 몸이 덜풀린건지 푸쉬업할때 힘이 딸리네요 ㅠ
#퇴근후: 저녁 카레 2그릇, 보충제 1스푼, 우유 200ml
(1~5세트까진 휴식 1분 안팎/5세트 후 5분정도 쉼)
1. 풀업 10회 x 딥스 10회 x 푸쉬업(가슴) 20회
2. 풀업 10회 x 딥스 10회
3. 풀업 10회 x 딥스 10회
4. 풀업 10회 x 딥스 10회
5. 풀업 10회 x 딥스 10회/5분 걸으면서 휴식
5. 풀업 17회 x 딥스 10회
6. 풀업 13회
7. 풀업 10회 x 딥스 10회
8. 풀업 10회 x 딥스 12회
9. 풀업 10회 x 딥스 12회
10. 푸쉬업(가슴) 20회 x 딥스 12회
11. 푸쉬업(등) 20회 x 딥스 12회
12. 푸쉬업(등) 20회
*운동시간: 20분 안팎(노래 들으면서 함)
*운동량: 풀업 100회, 딥스 118회, 푸쉬업(가슴, 등) 80회
(집가서 자기전 풀업 50회씩 2회 추가 예정)
제가 자주보던 운동유투버는 10분 당 풀업 10개, 딥스 10개
10분동안 각 100회씩 하는데, 저는 20분정도 걸리네요.
아직 딥스가 제 팔에 적응이 덜된 상태라 풀업은 10개씩
초반에 적게하고, 딥스도 10개씩 진행했습니다.
추후 목표는 풀업 20개씩, 딥스 20개씩 각 5세트로
10분~13분 정도에 각 100개가 목표입니다:
그럼 다들 득근하세요😂😂😂
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쓸시간에 인증 했겠네~
인증은 다음주 내로 해드릴께요.
운동한지 아직 한달도 안됐습니다.
다음주 중으로 갑니다.
게다가 주말에 중요한 일정이 있어서
2일 정도는 끼니당 밥량 반~1공기로 줄이는 식단해야되서 아마 좀 벌크가 빠질 것 같기도 하구요.
이런 이유로 빠르면 이번주 일, 늦어도 다음주 인증 갑니다 😊