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팔 다리 손목 발목 다 털고, 허리 비틀고, 골반 누르는 스트레칭 포함 총 5분
오늘은 주위에 어정쩡하게 렉 쓰는 사람들이 많이 나와서 눈치 좀 쓱 살피다 폼롤러고 사이클하면 렉 못 쓸 거 같기에 스트레칭 대충함
웜업 : 풀업 10회
컨벤셔널 데드리프트 : 빈봉 20회, 50(10), 80(10), 120(1), 150(1), 170(1), 120(12) 오늘 데드 무리 없이 안 끊기고 잘 들림
펜들레이 로우 : 60(3×12), 80(2×10)
풀업 : 20, 12, 10, 10, 10
언더그립 랫풀다운 : 70(3×10)
클로즈그립 벤치프레스 : 43(3×10) 이거는 보호대를 착용해도 60kg만 넘어가면 손목에 무리가 많이 가서 일주일동안 고생했기에 가볍게 함
케이블 푸쉬다운 : 40(12), 50(12), 60(3×10)
원암 덤벨 트라이셉스 익스텐션 : 10(15), 13(12), 15(3×12)
드래곤 플래그 : 3×20
시르사아사나 : 3×1분
사이클 : 26분(604kcal)
벤치프레스를 팔꿈치 작살내는 좁게 잡는 자세로 63kg를 1개 하다가 깔린 20대가 깔린 그 무게를 오버그립으로 들지도 못하고 바닥에 쿵 떨군 뒤 스미스머신으로 가서 밀프 50kg를 또 똑같이 팔꿈치 작살내는 자세로 하려고 하길래 제 운동도 바쁘지만 다칠게 뻔히 보여서 웬만하면 직각이 되게 하고 저중량으로 자세 좀 만들고 하라고 알려줬더니 저중량으로 몇 세트 힘들게 하다가 욕심을 못 버리고 50kg를 민다고 미는데 1개도 못하고 어깨 밑까지 내려가서 돌리고 걸어놓은 뒤 운동 접고 집에 가네요 ㅎㅎㅎ 답이 없는 ㅠㅜ | 
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지금은 운동할수 있는것만으로도 감사해야할판 ㅠㅠ